从“放假模式”切换到“开学模式”，有的孩子会感觉到特别焦虑。如果过度焦虑影响了生活，不妨试试“SWTC法”。

“SWTC法”是一种有效的心理调适方法，可以帮助人们从“放假模式”切换到“开学模式”，特别是当过度焦虑影响了日常生活时。

这个方法由四个步骤组成：Stop、Write、Think和Change。

S—Stop（停下）

这是第一步，当感到焦虑或不安时，首先要做的是按下暂停键。这意味着要暂时停止焦虑的想法，给自己一些时间和空间来冷静下来。可以尝试进行深呼吸，或者做一些放松的活动，如散步、听音乐等，以帮助稳定情绪。

W—Write（写下）

在这一步中，要拿起笔和纸，或者打开日记本，将自己的焦虑、担忧和不安都写下来，也可以用彩色的笔画一画。通过表达内心的感受，可以让自己更清楚地了解自己的情绪，并找出问题的根源。同时，这也是一种情感宣泄的方式，有助于减轻内心的压力。

T—Think（思考）

在这一步中，要进行积极的思考。回顾过去的经历，找出成功解决问题的案例，并思考当时的感受和方法。回忆曾经开学的经历，当时发生了什么，感受如何？怎样成功应对当时的困扰，又有什么成功经验可以复制到当下？这有助于激活内在的积极力量，提升自信心，相信自己有能力应对当前的挑战。同时，也要学会用积极的角度去看待问题，避免过于悲观或消极。

C—Change（改变）

这是最后一步，也是最重要的一步。在前面的步骤中，已经了解了自己的情绪和问题所在，也进行了积极的思考。现在，要采取行动来改变现状。可以制定具体的计划或策略来解决问题，或者尝试一些新的方法来应对焦虑。关键是要保持开放和灵活的心态，愿意尝试新的事物和改变自己的行为模式。

总的来说，“SWTC法”是一种有效的心理调适方法，可以帮助人们从“放假模式”切换到“开学模式”，减轻过度焦虑对生活的影响。通过Stop、Write、Think和Change四个步骤的实践，可以让我们更好地了解自己的情绪和问题所在，并找到积极的解决方案。