在纷繁复杂的社会中，我们不可避免地会遇到一些让我们感到不快的人。他们可能是我们的同事、邻居，甚至是家庭成员。

比如我的同事小刘，在国庆假期之后跑过来跟我发牢骚：比她下不了几岁的侄女在假期和他们一家人打麻将的时候，非但把把胡牌，赢了不少，

还在打牌的过程中不断输出自己的观点，诸如“我又要胡了”“我牌真好”“你们咋还没听牌”之类的话，搞得她输了钱，心里还很烦。

但她又很清楚，这种事情又不是什么大事，都是亲戚，不至于因此而翻脸，只是会感到很讨厌。

和小刘一样，面对这些让我们心生厌恶的人，我们常常感到束手无策。然而，心理学家们提出了一种非对抗性的处理方式——“空椅子技巧”，

这是一种从心理学角度出发，旨在帮助我们处理内在情绪，从而更有效地应对这些人际关系中的挑战。

“空椅子技巧”的心理学解释

“空椅子技巧”是由心理学家、被称为“格式塔之父”的弗里茨·皮尔斯（Fritz Perls）所创立的一种心理治疗方法，

属于人本主义心理学（humanistic psychology）的范畴。

也是基于此，皮尔斯认为，人的终极目的是实现自我价值层面的完整，而个体与群体环境的失和是所有问题的根源。

通过“空椅子技巧”，我们可以探索个体与环境之间的关系，并通过一种虚拟的对话形式，释放我们的情绪诉求。

这种方法的核心在于，它允许我们在一个安全的环境中，通过角色扮演的方式，表达我们对某个人的不满和愤怒。

这种表达不仅有助于我们理解对方的观点，也有助于我们释放和处理自己的情绪，能够达到一举两得的效果。

“空椅子技巧”的操作步骤

“空椅子技巧”的操作相对简单，可以独立完成，也可以在心理咨询师的指导下进行。只要按照以下基本的操作步骤操作就可以：

选择环境：找一个安静、舒适的环境，确保自己在这个环境中感到安全和舒适。

准备椅子：准备两把椅子，自己坐在其中一把上，另一把椅子空着，代表那个你讨厌的人。

角色扮演：坐在椅子上，开始与空椅子进行对话。你可以表达你对这个人的不满、愤怒，甚至是辱骂。这个过程中，你可以尝试站在对方的角度思考问题，以获得新的视角。

情绪释放：在这个过程中，你可能会体验到情绪的释放，这有助于你处理和理解自己的感受。

反思与整合：对话结束后，给自己一些时间来反思这次对话，整合你在整个实验过程中的感受。

“空椅子技巧”的案例

让我们通过一个案例来更深入地理解“空椅子技巧”。

案例一：处理职场冲突

一位女性用户在某瓣小组分享了自己的真实经历：

今年她硕士毕业之后进入企业工作第三个年头，她有这样一位同事——两人常有工作往来，时间长了难免有磕磕绊绊。

但这位用户表示：“他经常在工作过程中出言不逊，有时还伴随一些阴阳怪气，优越感十足，好像我智商多低一样，真的很讨厌。”

时间久了，沮丧和愤怒情绪逐渐充满了她的内心，甚至不得不去进行心理咨询。在心理咨询师的建议下，这位用户尝试了“空椅子技巧”。

在心理咨询师指导下，她处在心理咨询室专门的安静环境中。她坐在一把椅子上，另一把椅子代表那位“讨厌的同事”。

此后，她开始不加掩饰的表达自己的不满和愤怒，包括有很多平时自己不敢说出口的词汇，甚至还有脏话。

惊人的是，一顿发泄之后，她发现自己之前积累的负面情绪好像被“骂”了出来。

与此同时，由于这次模拟的是完整的冲突环境，对面椅子的存在也让她时常幻想着对方的存在，

她发现好像有的事情也不完全是对方的错，自己也有不恰当的地方。两三次模拟之后，她完全可以全身心投入到工作当中了。

案例二：缓解家庭矛盾

还有一位读者李先生来信讲述自己和“空椅子技巧”的缘分：人至中年的他和很多同龄人一样面临“中年危机”，而且主要体现在感情方面。

他和妻子又都是“吃软不吃硬”的人，在摩擦之后谁都不肯主动认错，常常“冷战”。在通过我们的文章了解心理学知识后，李先生尝试了“空椅子技巧”。

在一次妻子回娘家时，李先生在家中按照文章的介绍步骤进行了“空椅子技巧”。他坐在一把椅子上，当然，也找了另一把椅子代表他的妻子。

谁知妻子本人不在反倒让他更自然，不会顾及自己的面子，也没有什么担忧，将心事一股脑的说了出来。

直到提到某天早上没做早饭、上周末没送孩子上兴趣班和自己不愿意上交工资时，他才意识到，好像两人之间的问题也没有那么大。

这次释放之后，他开始尝试着在沟通时变得温和，同时减少情绪输出。

未曾想妻子也在他的主动沟通下变得柔和了许多，愿意主动提出自己的想法，很多要求也并不过分。

就因为在我们的文章中看到了“空椅子技巧”疗法的分析，尝试之后，两人关系居然“起死回生”，他表示十分感激。

“空椅子技巧”的优劣

“空椅子技巧”作为一种心理治疗方法，优势自然非常显著：

它能够为个体提供一个安全的环境，让人们可以自由地表达自己的情感，而不必担心被评判或批评。

通过角色扮演和对话，人们可以释放积压的情绪，从而减轻心理压力。

同时，由于模拟了对话过程，所以很容易让你站在对方的角度思考问题，可以帮助我们获得新的视角，从而更好地理解对方的行为和动机。

通过这个过程，我们可以学会如何处理复杂的人际关系，从而促进自我成长。

但万事万物皆有两面性，尽管“空椅子技巧”有许多优势，但它也有一些局限性。

例如，它可能不适用于那些无法进行自我反思或不愿意尝试新方法的人。

此外，其解决问题的范围有限，对于一些深层次的心理问题，可能需要更专业的心理咨询和治疗。

在面对我们讨厌的人时，我们不必选择翻脸或逃避。相反，我们可以尝试“空椅子技巧”，这是一种有效的心理治疗方法，

可以帮助我们处理内在的情绪，从而更有效地应对人际关系中的挑战。通过这种方法，我们可以学会如何更好地理解他人，同时也促进自己的个人成长。

在实际应用中，我们可以根据个人的需求和情况，灵活地调整“空椅子技巧”的操作步骤和方法。

最重要的是，我们要愿意尝试新的方法，勇于面对和处理自己的情感。通过这种方式，我们可以更好地应对生活中的挑战，实现自我层面的完整和成长。

-The End -

作者-木易

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

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