河南省心理咨询师协会

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2024年9月25日下午，河南省心理咨询师协会注册心理师蒋丽娟老师在#省心协平台视频号科普直播间就《如何做情绪稳定的父母？》这一主题做了分享。

早上上学，学校门口，孩子说不想上学，父亲劝说无效后，开始指责、赌气、说狠话，孩子哭着，赌气，更加不想入学，这时候的父亲气的只用手摸胸口……

假期里，孩子只顾玩，看平板或手机，就是不愿意看书，写作业……

跟孩子不想上辅导班，怎么劝都没用，孩子的大道理一套有一套……

晚饭后辅导孩子作业，一道简单的题目，孩子愣是说不会，让他读一遍又一遍题目，再问，还是不会，帮孩子解析题目，孩子的回答让父母直想上手……

面对孩子的挑战时，面对和孩子有分歧时，面对孩子的无理需要时，我期待自己可以冷静、保持稳定情绪。那么如何做情绪稳定的父母呢？

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我想跟大家一起梳理三个问题，对这三个问题的看法将决定我们保持情绪稳定的基础是否牢固。

1.我不想冲孩子发火，情绪爆发，我告诉自己别生气，但为什么没有用？

情绪的发生和消亡都有一定过程，什么时候提醒自己进行情绪调节很关键。

2.孩子不听话，孩子表达自己的想要和不想要的时候，我们头脑中的想法有什么？

有意识辨别头脑中的想法，从而真正换位思考，进而有商有量。

3. 我的情绪波动，到底是因为什么？真的是因为孩子哭闹、孩子不听话，所以我才生气吗？

每个人都有情绪，它是我们对一件事的主观感受，也是我们行为、反应的助推剂，它既能让我们充满希望，也能让我们失控、无力。

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我们可以怎么做呢？

家长要养成留意自己情绪的习惯，觉察到自己情绪不受控制时，可以及时按下“暂停键”，给彼此缓冲的空间。

按下暂停键，可以是深呼吸、心中默念数字、转动手腕上的腕带等动作……等情绪稳定后，再来解决存在的问题。

1.设立情绪“暂停”

情绪的发生，发展，最强烈，然后强度会慢慢下落的。

这个方法还有一个基础练习，能够提升一个人觉察情绪的能力，达到在情绪还不那么强烈时就可以做一些干预和调节。

大家可以通过感受呼吸、冥想的方法，深度和自己的身体链接，身体感受强烈的同时，也让我们及时觉察情绪的变化。及时提醒自己好好说，不生气等，就能产生很好的调节作用。

2.反思情绪的来源

我们面对孩子很容易小题大做，当我们意识到自己的情绪不受控制时，可以问问自己的内心：

我为什么会生气？

我这么生气，头脑中有的念头和想法是什么？

还是因为工作的压力、生活的不满以及身体的不适……

这有助于我们透过自己生气的感受想法、孩子无理的行为和语言，看到自己甚至对方的深层需要是什么，然后找到适合的放松方式、满足方式。

03真诚表达，理智表达

生气是本能，但生气了不代表你可以随便说话，随意行动。

生气了，更需要真诚表达，理智表达。想想我们生气时会说什么？你……你……你……，都是你字开头，这种句式，吵架时管用，在亲子关系中就很不适合了。我们可以练习用我字开头的句式来表达。

比如，你可以对孩子说，我现在很生气，情绪马上就要爆发了，我冷静一下后再来跟你谈。

我听到你说今天不想上学，我有点紧张，不知道你发生了什么，你说说，我愿意听。

表达了感受、想法和需要，再协商如何解决，相信事情可以在情绪都平和的情况下有所解决。

04适时调整自我认知

我们的情绪，比如焦虑、恐惧、急躁等，都与认知系统紧密相关。

这就需要家长要有意识进行自我对话，转变想法，适时调整自我认知。

比如，我们总会有“在家里自己就是权威，孩子必须都得听我们的”“你这么做，真让我觉得丢人，你就应该……”等想法。

当我们开始有意识地进行自我对话，改变固有的想法，你会发现自己对问题有更强的掌控感，就会更有力量去调节自己的情绪。比如告诉自己，孩子是独立的人，孩子长大了有自己的想法了，我能做的是支持和成为孩子坚实的后盾。

养育孩子是一个逐步放手，逐步后退的过程。当然在孩子小的时候，我们也要防止落入商量陷阱，或者说是尊重陷阱。

05事后情绪认错

虽说我们都希望成为没有脾气的“神仙家长”，但也会有忍不住对孩子发脾气的时候。

这时候我们应放下面子并主动向孩子道歉，告诉孩子：“爸爸/妈妈知道错了，你能原谅我吗？”

让孩子感受到我们的真诚和爱，这样有助于亲子关系的修复，同时也给孩子树立了榜样，让他们知道当情绪失控时，需要对自己的行为负责。

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常言道：“心宁则智生，智生则事成。”学会控制自己的情绪，是一个人一生的修行。

没有人天生就会调控自己的情绪，那些好脾气的人都是后天修为而来。

作为父母，我们需要成为孩子的榜样，让孩子也能够学会调控自己的情绪，成长为一个情绪稳定的人。

让我们积极管理自己的情绪，在养育孩子的路上拥有更多的心平气和，从而给孩子创造更健康、更和谐的家庭环境，陪伴他们健康成长。大家一起努力吧。

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