早餐，预防胆结石的“守护餐”#热NOW开学季##新星计划4期#

◎宁 安

      在快节奏的现代生活中，人们常常忽略早餐这一重要餐次。然而，吃早餐的习惯与人们的健康息息相关，特别是与预防胆结石有着紧密的联系。本文将深入探讨吃早餐对于预防胆结石的重要性，普及科学原理，倡导健康生活。
　　一、不容忽视的胆结石
　　胆结石，是指发生在胆囊或胆管内的结石。这些结石主要由胆固醇、胆色素或钙盐等成分构成，大小不一，小的如沙粒，大的可填满整个胆囊。胆结石不仅会引起胆囊炎症，令人疼痛难忍，还可能导致胆管堵塞、胰腺炎等严重并发症，影响患者的生活质量，甚至危及生命。
　　二、早餐与胆结石的关联
　　1.促进胆汁排出
　　胆汁是由肝脏分泌的一种黄绿色液体，储存在胆囊中，主要功能是帮助消化脂肪。当进食时，尤其是摄入富含脂肪的食物时，胃接收食物会向我们的大脑发出信号，胆囊收缩排出胆汁，oddi括约肌舒张，胆汁进入肠道辅助消化。如果长时间不吃早餐，胆汁就会在胆囊中滞留过久，浓度增加，容易析出结晶，从而形成胆结石。因此，规律地吃早餐能够刺激胆囊收缩，促进胆汁的排出和更新，减少胆汁淤积和结石形成的风险。
　　2.平衡胆固醇代谢
　　胆固醇是胆结石形成的主要成分之一。人体内的胆固醇水平受到多种因素的影响，包括饮食、遗传等。长期不吃早餐会导致体内胆固醇代谢紊乱，使得胆汁中的胆固醇含量增加，超出胆汁酸盐和卵磷脂溶解胆固醇的能力，析出胆固醇结晶，逐渐形成胆结石。合理的早餐搭配，如摄入适量的膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，有助于调节胆固醇代谢，降低胆结石的发病风险。
　　3.维持血糖稳定
　　早餐对于维持血糖稳定至关重要。经过一夜的睡眠，人体内的能量储备已经消耗殆尽，血糖水平处于较低状态。如果不吃早餐，血糖会持续下降，导致身体出现低血糖症状，如头晕、乏力等。为了应对低血糖状态，机体会分泌更多的胰岛素和肾上腺素等激素，这些激素的变化会进一步影响胆汁的分泌和胆固醇的代谢，增加胆结石的形成风险。因此，及时补充早餐可以迅速提升血糖水平，保持血糖稳定，有利于预防胆结石等代谢性疾病的发生。
　　三、预防胆结石应如何吃早餐？
　　1.早餐时间要规律
　　尽量保持每天在同一时间吃早餐，让身体形成规律的生物钟。一般来说，早餐时间应在起床后半小时到一小时内为宜，这样既能及时补充能量，又能避免胆汁长时间滞留在胆囊中。
　　2.早餐营养要均衡
　　早餐应包含丰富的营养成分，如蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。可以选择全谷物面包、燕麦粥等富含膳食纤维的食物作为主食；搭配一份优质的蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、豆浆或瘦肉等；再加上一些新鲜的水果和蔬菜，以补充维生素和矿物质。
　　3.避免高脂高糖食物
　　虽然脂肪和糖分是人体所需的营养素之一，但过量摄入却会增加形成胆结石的风险。在选择早餐时，应尽量避免油炸食品、甜食等高脂高糖食物。可以选择低脂牛奶、酸奶或豆浆等作为饮品；用橄榄油或核桃油等健康油脂烹饪食物；适量摄入坚果和种子等富含健康脂肪的食物。
　　4.适量补充水分
　　早餐时适量补充水分很重要，充足的水分可以稀释胆汁中的胆固醇含量，减少结石形成的风险。水分还能促进肠道蠕动和废物排出，有利于维护肠道健康。
　　四、胆石症的治疗措施
　　根据结石的大小、位置、症状严重程度及患者整体健康状况，医生会综合制定治疗方案。
　　对于无症状的小结石，可采取观察与保守治疗，通过调整饮食、控制体重和适量运动来预防结石增大或症状出现。对于症状轻微或偶发的患者，可考虑药物治疗，如使用溶解胆固醇结石的药物或消炎利胆类药物来缓解症状。
　　对于结石较大、症状严重或伴有并发症的患者，腹腔镜下胆囊切除术是首选的治疗方法，通过微创手段安全有效地切除胆囊，可根治胆石症。还有经皮穿刺胆囊取石术等手术可供选择，但具体方案需由医生根据患者病情制定。总之，胆石症的治疗需个体化、综合化，旨在消除结石、缓解症状、预防复发，提高患者生活质量。
　　综上所述，早餐是一天中重要的一餐，不仅能够为身体提供充足的能量和营养，还有助于预防多种疾病的发生，其中就包括胆结石。我们应该重视早餐的摄入，保持规律的早餐时间和均衡的早餐营养，避免高脂高糖食物的摄入，并适量补充水分。只有爱护自己，才能拥有健康的体魄，创造美好的生活。
　　（作者系南宁市第二人民医院护理部主管护师）