保护眼睛健康需要从日常习惯入手，以下是一些科学有效的护眼建议，涵盖用眼习惯、生活方式和饮食等方面：
一、科学用眼习惯
20-20-20法则
每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解睫状肌紧张。
调整屏幕使用
电脑屏幕距离眼睛50-70厘米，略低于视线水平（屏幕顶部与眼睛平齐）。
开启“护眼模式”减少蓝光，或使用防蓝光眼镜（效果有争议，但可能减轻疲劳）。
避免长时间用眼
连续用眼1小时后休息5-10分钟，闭眼或远眺。
阅读环境光线充足
光线均匀柔和，避免在黑暗环境中看手机/电脑（强光对比易导致视疲劳）。
二、生活方式调整
多眨眼
专注屏幕时眨眼次数减少，易引发干眼症，可刻意多眨眼或使用人工泪液（无防腐剂型）。
热敷或冷敷
热敷（40℃左右毛巾）促进血液循环，缓解干涩；冷敷可减轻红肿疲劳。
佩戴合适的眼镜
近视/远视者定期验光，避免度数不匹配加重疲劳；隐形眼镜勿超时佩戴。
避免揉眼
手部细菌易引发结膜炎，眼睛痒时可轻按眼眶或滴眼药水。
三、饮食与营养
补充护眼营养素
叶黄素/玉米黄质：菠菜、羽衣甘蓝、鸡蛋（保护视网膜，过滤蓝光）。
维生素A：胡萝卜、红薯、肝脏（预防夜盲症）。
Omega-3：深海鱼、亚麻籽（缓解干眼症）。
维生素C/E：柑橘类、坚果（抗氧化，延缓眼部衰老）。
多喝水
身体缺水可能加重眼睛干涩，每日饮水量建议1.5-2L。
四、环境与防护
使用加湿器
空调/暖气房内保持湿度40%-60%，避免泪液蒸发过快。
防紫外线
户外佩戴UV400标准的太阳镜，防止紫外线损伤角膜和晶状体。
减少夜间用眼
睡前30分钟避免刷手机，黑暗环境中瞳孔放大，蓝光更易伤害视网膜。
五、定期检查
每年1次眼科检查（包括眼压、眼底），尤其高度近视或糖尿病患者。
出现视物模糊、闪光感、持续干痒等症状及时就医。
小贴士
办公族：调整显示器亮度和字体大小，避免反光。
学生党：保持“一拳一尺一寸”的读写姿势。
手机用户：开启“深色模式”，缩小字体或调大亮度对比度。
护眼的关键在于适度休息+科学用眼+营养支持，长期坚持才能有效预防视力下降和眼疾。