半夜总爱翻来覆去，大脑和骨头都不安生

睡觉本该是最放松的时候，可有的孩子一晚上不停翻身，像在床上“游泳”一样。这种情况往往不是睡姿的问题，而是深睡眠时间太短。

生长激素是在深睡眠时分泌最旺盛的，尤其是晚上10点到凌晨2点这个时间段。如果孩子总处在浅睡眠状态，大脑得不到真正休息，激素分泌也会跟着打折扣。

有研究发现，儿童深睡眠时间越长，身高增长速度越快。反过来，长期睡眠不安稳的孩子，激素分泌紊乱，骨骼发育也会受到影响。如果孩子每天睡够了时间，但白天依然打哈欠、没精神，那就得注意是不是晚上没睡好。

睡觉经常打鼾，别以为是睡得香

很多人以为孩子打呼噜是“睡得踏实”，其实刚好相反。打鼾多数是因为呼吸不畅，尤其是扁桃体肥大或腺样体增生造成的。这种情况会导致夜间缺氧，大脑就像一直在“憋气”状态，根本进不了深度睡眠。

有数据显示，重度打鼾的孩子，身高发育落后同龄人约2到4厘米，而且注意力也容易不集中。日积月累下来，不仅长不高，学习也会受到影响。

如果孩子晚上打鼾厉害，还有张嘴呼吸、早上起床口干舌燥的情况，建议及时去医院做个耳鼻喉科的检查，看看有没有阻塞性的问题。

半夜总醒，生长激素被“打断”

孩子晚上总醒，比如起夜、做噩梦、半夜坐起来说梦话，这些都说明他的睡眠质量不高。生长激素分泌像是“放电影”一样，一旦被打断，就得重新开始。如果每晚都被打断几次，激素就分泌不完整，骨头自然也“吃不饱”。

一次完整的深睡眠，就像给骨骼开了一场“营养派对”。而频繁醒来，就像派对刚开始就被邻居投诉，只能草草收场。长期半夜醒的孩子，可能骨龄发育慢，身高增长也跟不上。

睡前喝太多水、吃太晚、玩手机、情绪激动，都可能导致夜间频繁醒来。尤其是玩手机，蓝光会影响褪黑素的分泌，让大脑“以为”还在白天。这就好比晚上拉上窗帘却开着灯，身体根本不肯睡踏实。

睡觉姿势怪，可能是骨骼在“喊疼”

有些孩子睡觉总喜欢把腿蜷起来，或者头老是偏向一边，有时还用手搓腿、搓膝盖。这些看似小动作，可能是骨骼或关节在发出信号。比如缺钙的孩子，夜间容易腿抽筋、膝盖酸胀，睡觉时就会不自觉地改变姿势。

骨头在长的时候，需要充足的钙、维生素D和蛋白质。如果缺了某一项，骨头就像盖房子时砖头不够，盖得慢还容易歪。特别是缺维生素D，会影响钙的吸收，阳光少、户外运动少的孩子，更容易出现这种情况。

有些孩子睡觉时爱夹被子、踢被子，也可能是因为身体不适，而不是“淘气”。如果这种情况持续出现，建议去医院查查微量元素，看是不是骨头在“抗议”。

睡觉时间乱，激素也会“上班迟到”

有些孩子白天上学累，一到周末就熬夜打游戏、看电视，第二天睡到中午才起。这样一来，身体的生物钟就被打乱了。

生长激素是有“时间表”的，它最活跃的时间是晚上10点到凌晨2点。如果这段时间孩子还在刷手机，激素就没法准时“上班”。

而早上阳光照射，会刺激褪黑素下降，让身体进入清醒模式，激素也自然停止分泌。如果孩子早上起得太晚，生物钟混乱，激素分泌周期就会被打乱，骨头就像收不到“盖房子”的指令。

规律的作息，就像是给身体定了一个“上班表”。孩子每天在固定时间入睡和起床，身体才会形成稳定的激素分泌规律。作息混乱，身高也容易“出工不出力”。

睡觉时手脚冰凉，说明血液跑得太慢

有些孩子睡觉时手脚总是冰冰的，不管盖多厚的被子都不见好。这可能是血液循环不好，特别是末梢循环差，营养和氧气送不到手脚，更别说送到骨头里了。

骨头要长高，不光靠激素，还得靠血液把营养送到骨骼生长板。如果血液跑得慢，骨头就像“发货迟到”，再好的材料也用不上。

这种情况常见于偏食、身体瘦弱、缺铁性贫血的孩子。尤其是爱吃零食、不爱吃肉和绿叶菜的孩子，铁和维生素B族摄入不足，血液“动力”就差了。建议晚饭时给孩子多吃点牛肉、菠菜、猪肝，让身体“加点油”。

孩子要长高，睡觉这件事真马虎不得

身高不是光靠吃饱穿暖，睡觉也是关键的“隐形功臣”。睡得好，骨头才能长得快；睡不好，就像种子没有好土壤，再好的种也长不出高个。

睡前别吃太晚、别玩手机，最好9点半前上床，房间保持安静、灯光柔和，气温适中。每天固定时间起床，哪怕是周末，也别一觉睡到中午。白天多晒太阳，晚上才更容易进入深睡眠。不要小看这几点，看似简单，却是孩子长高的“隐形法宝”。

如果孩子已经出现频繁打鼾、半夜惊醒或睡眠异常的情况，别等着“长大了就好了”。该看医生就看，该调整作息就调整，早发现、早干预，才不会错过最关键的生长期。