#创作挑战赛八期#春季内热高发，一碗汤调体质

春季肝火旺盛，孩子易因积食化热、津液不足出现舌尖红、大便干结、反复咳嗽等问题。内热若不及时调理，可能引发频繁感冒、睡眠障碍甚至影响生长发育。中医专家指出，春季饮食应以“清补”为主，避免过度进补，4款汤水既能清内热，又兼顾健脾消食，帮助孩子增强抵抗力。

4大明星汤方，精准调理不同症状

1. 灯芯草麦冬莲子汤——清心火、安神助眠
食材科学：灯芯草清心降火，麦冬滋阴润燥，莲子养心益肾，玉竹生津，蜜枣调和口感。瘦肉富含蛋白质，避免清热过度伤脾胃。

制作过程：

灯芯草浸泡10分钟去除杂质，莲子去芯；

瘦肉切块焯水去腥，所有食材入砂锅加水1.5升；

大火煮沸后转小火炖1.5小时，加盐调味。
适合症状：夜啼多梦、舌尖红、口舌生疮，连续喝3天见效。

2. 莲藕绿豆排骨汤——解春燥、润肠通便
食材科学：莲藕健脾开胃，绿豆清热解毒，陈皮理气化滞，排骨补充优质蛋白。

制作过程：

绿豆提前浸泡2小时，莲藕切滚刀块；

排骨加姜片焯水去血沫，与食材一起炖煮1小时；

最后撒少许盐，喝汤吃藕，绿豆软烂更易消化。
适合症状：皮肤干燥、便秘、小便黄，每周喝2次润燥通便。

3. 白菜黄豆汤——消积食、预防感冒
食材科学：白菜心富含维生素C和纤维，促进肠道蠕动；黄豆健脾利湿，生姜散寒。

制作过程：

干黄豆提前浸泡4小时，白菜心切段；

黄豆与生姜片煮至软烂，加白菜煮10分钟；

加少许盐调味，喝汤吃豆，清淡易吸收。
适合症状：腹胀积食、咽喉肿痛，连喝3天缓解积滞。

4. 小儿清热消食汤——酸甜开胃，专治食欲不振
食材科学：山楂消肉食积滞，炒麦芽、谷芽化米面积食，苹果雪梨生津润燥。

制作过程：

山楂、麦芽、谷芽洗净后煮20分钟，滤出药汁；

苹果雪梨切块加入药汁中煮10分钟，不加糖自带果甜。
适合症状：手脚心热、晨起口酸，饭前喝半碗开胃。

中医专家私房秘诀，提升效果

喝汤时间：饭前1小时喝半碗，避免稀释胃酸；积食严重时可连续喝3天，症状缓解后每周2次。

食材替换：内热伴阴虚（盗汗、舌红少苔）可加百合、银耳；大便干硬加荸荠或白萝卜。

禁忌提醒：灯芯草性寒，脾胃虚寒（便溏、怕冷）的孩子需减少用量或加1片生姜。

结尾呼吁：春季养娃黄金期，内调外养是关键
中医儿科专家强调，80%的儿童春季生病与内热积食相关。4款汤水食材常见、做法简单，既能当日常保健，又能针对性调理。家长可收藏食谱，每周轮换搭配，让孩子在春季少生病、长高长壮！转发给更多家长，一起用食疗守护孩子健康！