感情里让人痛苦的从来不是分手，而是断联后的情绪反扑。

你以为自己已经翻篇了，可某个深夜突然惊醒，心脏像被人攥住一样疼。

断联不是计时赛，熬过多少天就能解脱，真正的心痛藏在三个阶段里，尤其第三个阶段，专治嘴硬心软的人。

阶段一：假性解脱期（断联3-7天）

刚拉黑删除那几天，你浑身轻松，终于不用盯着手机等消息了，朋友约饭、追剧刷屏、发朋友圈晒新生，忙得像个陀螺，生怕一停下来就想起他。

这不是解脱，而是用积极掩盖恐惧。身体越亢奋，心里越空虚，你不敢承认，那些热闹都是填坑的稻草，底下藏着一个巨大的黑洞。

阶段二：清醒崩溃期（断联15-30天）

突然有一天，你发现自己能正常吃饭睡觉了，甚至想不起他的样子。可就在你以为熬出头时，回忆像开闸的洪水涌来：他常去的咖啡店、一起听的歌、吵架时说的某句话……

这个阶段的痛苦最隐蔽，你以为自己放下了，其实是身体启动了麻木防御。就像脚冻僵了感觉不到疼，可一旦回暖，每一根神经都在尖叫。

阶段三：自我攻击期（断联60天+）

到了最后关头，你不再恨他，而是恨自己：“如果当初我不作就好了”，“要是早点发现他变心”，“为什么别人能挽回，我不行”。

你开始用他的错惩罚自己，把一段感情的失败全部归咎于自己不够好。

这种自我否定会像癌细胞一样扩散，否定过去的付出，怀疑现在的选择，恐惧未来的关系，直到彻底失去爱人的勇气。

当某天你能平静地说起这段故事，不是因为忘了痛，而是你终于明白：有些人出现，就是为了教你如何更爱自己。