事实证明：再漂亮的女孩子，脖子前倾、圆肩驼背都感觉差那么点意思
因为手机和工作需要
大部分朋友的颈椎都在
负重前行
负重久了
颈椎就会开始反抗
僵硬、酸痛
落枕！
是时候做个“大保健了”
北京积水潭医院郑州医院
郑州大学附属郑州中心医院
脊柱与骨肿瘤病区主任
主任医师孙国绍
教你几个动作
你的颈椎会越来越棒！
温馨提醒：以下方法仅供日常调整，不是治疗方案！有问题一定及时就医
前后左右转
很多朋友坐久了
爱自己活动一下脖子
像这样来个大旋转
咱颈椎要是会说话
高低得骂你两句
孙国绍解释，从生理解剖角度来看，我们的颈椎只能朝6个方向运动
以上任意两个动作连在一起做，或者直接用脖子做转圈运动，都违背颈椎的生理结构，会导致颈椎的小关节囊过度紧张！
如果长期爱给脖子转转圈，可能引起
颈椎小关节松动
椎体不稳！
在转圈过程中有一些特定角度，比如斜后方这里
会最大限度压迫到椎间孔，椎间孔有神经根通过，可能还会压迫到神经
正确做法
其实就是上面说的
朝那6个方向动
仰头时，努力让后脑勺靠近脊柱
低头时，努力让鼻尖靠近胸骨
右旋时，努力让右耳靠近右肩
左旋时，努力让左耳靠近左肩
右转和左转时，头部沿水平方向转到极限
靠墙站
脖子前倾，受伤很大的就是下面2个颈部伸肌
锻炼这里
孙国绍推荐
颈部伸肌等长抗阻
贴墙站
两脚距离墙面15厘米左右，后背、两肩、后脑勺靠到墙上，坚持5分钟！
抱头对抗
两手交叉放在后脑勺最高点，头用力往后靠
保持身体是直的，肩背是绷紧的，持续5秒，不断循坏
这2个姿势颈部伸肌保持在适宜的伸长量，没有过度拉伸，前后两股力量对抗，又帮助锻炼到颈部伸肌
妥妥的
打工人脖子自救方法
抬头看手背
坐久了脖子疼，除了颈部肌肉的问题，还可能是肩背部肌肉力量不够
比如斜方肌
从头枕部延伸到胸椎，如果斜方肌无力，脖子的支撑力也会下降
一起跟着做吧！
重复8--10次
别看这个动作这么简单，拉伸到的肌肉非常多，包括但不限于
做完这个动作
大家还可以
反手拉伸肩部，手掌贴近臀肌，锻炼一下肱二头肌、前三角肌、胸大肌等肌群，所有肌群都动起来，练出强大颈椎！
干货到此结束
孙国绍提醒
颈椎这个身体零件
主要靠日常维护
1
上班
把电脑调高，保持视平线在显示器上三分之一处
2
睡觉
平躺：枕头高度大概一拳
侧躺：枕头高度大概一侧肩宽
如果你的脖子不仅疼
还伴随恶心眩晕、手臂发麻
不要自己锻炼
先去医院让医生诊断
插播一条福利信息
门诊号源
免费放送啦~
2024年10月21日是我院建院70周年， 为感谢广大患者的认可与信任，我院启动“周年庆健康守护行动”，（10月21日）门诊号源免费放送~
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