在竞争日益激烈的环境下，孩子们背负的压力越来越大。从繁重的学业任务到各类竞赛、考试，再到家长的高期望，这些都让不少孩子长期处于紧张状态。心理专家指出，过度紧张正在悄然 “偷走” 孩子的潜力，影响他们的身心健康和全面发展。
过度紧张：孩子成长路上的 “隐形杀手”
过度紧张对孩子的负面影响体现在学习、社交和心理健康等多个方面。在学习上，过度紧张会严重干扰孩子的注意力和记忆力。当孩子处于高度紧张状态时，大脑会分泌过多的应激激素，导致注意力难以集中，原本熟悉的知识也会在考试时突然 “消失” 在脑海中。比如，有的孩子平时成绩优异，可一到大型考试就发挥失常，不是看错题目，就是忘记公式，这往往就是过度紧张作祟。长期如此，还会让孩子对学习产生恐惧心理，逐渐失去学习的兴趣和动力。
在社交方面，过度紧张的孩子往往难以自如地与他人交往。他们担心自己说错话、做错事，在集体活动中不敢主动表达自己的想法，总是小心翼翼地观察别人的反应。这种紧张情绪会让他们错过很多与同龄人交流、合作的机会，久而久之，孩子会变得越来越孤僻，甚至产生社交障碍。例如，一些孩子在课堂上即使知道答案，也不敢举手发言；在学校的社团活动中，总是默默站在角落，不敢融入集体，这都严重影响了他们社交能力的发展。
心理健康层面，过度紧张更是危害巨大。长期处于紧张状态下的孩子，容易出现焦虑、抑郁等心理问题。他们会对自己产生怀疑，缺乏自信，觉得自己总是做得不够好。一些孩子甚至会因为过度紧张而出现睡眠障碍、食欲不振等身体症状，严重影响身体健康。据心理专家的临床观察，近年来因过度紧张导致心理问题前来咨询和治疗的孩子数量呈明显上升趋势。
过度紧张的诱因：家庭、学校与社会的多重压力
孩子产生过度紧张情绪，背后是家庭、学校和社会等多方面压力的共同作用。家庭中，家长过高的期望是主要原因之一。许多家长将自己未实现的梦想寄托在孩子身上，对孩子的学习成绩、兴趣培养等方面提出不切实际的要求。“你必须考进班级前三名”“别人家孩子都会钢琴，你也得学精”，类似这样的话语，让孩子时刻处于巨大的压力之下。
学校里，激烈的竞争环境也让孩子倍感紧张。频繁的考试排名、升学压力，使孩子们不得不时刻保持高度紧张的学习状态。为了在竞争中脱颖而出，他们牺牲休息和娱乐时间，长期处于超负荷的学习状态，精神始终紧绷。
社会环境同样不容忽视。如今，各种成功学的宣传、社会对 “优秀” 的单一评判标准，都在无形中给孩子传递压力。看到同龄人在各个领域展现才华，孩子会不自觉地与他人比较，担心自己落后，从而陷入过度紧张的情绪中。
释放潜力：缓解孩子紧张情绪的有效策略
为了帮助孩子摆脱过度紧张的困扰，释放自身潜力，需要家长、学校和社会共同努力。家长首先要调整心态，降低对孩子不切实际的期望，关注孩子的身心健康和全面发展，而非仅仅看重成绩。当孩子遇到困难或挫折时，给予理解和支持，帮助孩子分析问题，鼓励他们勇敢面对，让孩子知道无论结果如何，都会得到父母的爱和认可。
学校应营造宽松的学习氛围，减少不必要的考试和排名，注重培养孩子的综合素质和兴趣爱好。教师要关注学生的情绪变化，及时发现孩子的紧张情绪并给予疏导。可以通过开展心理健康课程、组织团队活动等方式，帮助孩子学会调节情绪，提高抗压能力。
孩子自身也需要掌握一些缓解紧张情绪的方法。比如，学习深呼吸放松法，在感到紧张时，慢慢地吸气、呼气，让身体和大脑放松下来；进行积极的自我暗示，在心里告诉自己 “我可以的”“我已经做好了准备”；培养一项兴趣爱好，通过绘画、音乐、运动等方式释放压力，转移注意力。
过度紧张就像笼罩在孩子心头的乌云，只有我们正视这个问题，采取有效的措施驱散乌云，才能让孩子的潜力得以充分释放。家长、学校和社会要携手合作，为孩子创造一个轻松、愉快的成长环境，让孩子在自信、从容中茁壮成长，绽放属于自己的光芒。#2025为河南发声##2025新星计划1期#