节气特点
小满是夏季的第二个节气，意味着炎夏正式登场。此时气温显著升高，雨水增多，湿热交织，易形成“湿邪”。人体易受暑热、湿气侵袭，出现食欲不振、疲劳、皮肤问题等。
养生要点
起居养生：顺应天时，夜卧早起
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小满后，昼长夜短，应顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当调整作息。
晚睡早起：顺应夏季阳盛阴消规律，夜间11点前入睡，晨起适度活动。
注意保暖：早晚温差大，雨后及时添衣，睡眠时避免空调直吹或腹部受凉。
午间小憩：午睡15-30分钟，缓解疲劳，护养心气。
运动养生：适度锻炼，微汗为宜
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运动能促进气血流通，增强脾胃功能，帮助身体排出湿气。但不宜过于剧烈，以免大汗伤阳。推荐在清晨或傍晚，避开中午的烈日高温时段，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为舒缓的运动方式，以身体微微出汗为度。
情志养生：调畅情志，清心除烦
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推荐食物：祛湿健脾，养心安神
食材 | 功效 | 推荐吃法 | |
祛湿食材 | 赤小豆 | 具有利水消肿、解毒排脓的功效 | 可与薏米搭配煮粥，能增强祛湿效果，适合湿气较重的人群食用 |
冬瓜 | 性寒味甘，清热利水、消肿解毒，且含钠量较低，对于水肿、小便不利等症状有很好的改善作用 | 清炒、煲汤、做冬瓜羹，都能发挥其祛湿功效 | |
玉米须 | 有利尿消肿、平肝利胆的作用 | 用其煮水代茶饮，不仅能祛湿，还可辅助治疗湿热黄疸、胆囊炎等疾病 | |
健脾食材 | 山药 | 药食同源的食材，具有健脾益胃、滋肾益精的作用 | 可将山药与小米熬粥，或清蒸后蘸白糖食用，简单又营养 |
芡实 | 能补脾止泻、益肾固精 | 与莲子、红枣一起熬制成芡实莲子红枣粥，既能健脾祛湿，又能养心安神 | |
白扁豆 | 健脾化湿，尤其适合脾胃虚弱、食欲不振的人 | 可煮成白扁豆粥，或与薏米、冬瓜一起煲汤，口感清爽，祛湿健脾效果显著 | |
养心食材 | 百合 | 有润肺止咳、清心安神的功效 | 与银耳、莲子搭配煮成百合银耳莲子羹，既能滋阴润燥，又可养心安神，缓解夏季烦躁情绪 |
莲子 | 能养心安神、益肾涩精 | 可将莲子心泡水饮用，有很好的清心火作用；也可与桂圆、红枣一起煮粥，补养心脾 | |
小麦 | 有养心安神的作用，对于心神不宁、失眠多梦等症状有一定的调理效果 | 可煮小麦粥，或制作成全麦面包食用 | |
养生小妙招：简单易行，效果显著
艾灸祛湿
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艾灸是中医常用的祛湿方法之一。选取足三里、阴陵泉、丰隆等穴位进行艾灸，能温通经络、健脾祛湿。足三里是足阳明胃经的主要穴位，艾灸此穴可增强脾胃功能；阴陵泉为脾经合穴，能利水渗湿；丰隆是化痰祛湿的要穴，经常艾灸有助于排出体内湿气。每次艾灸15-20分钟，以穴位局部皮肤潮红、有温热感为宜，每周可进行2-3次。
按揉穴位
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每天按揉承山穴、曲池穴等穴位，也能起到祛湿的作用。承山穴位于小腿后侧，当伸直小腿或足跟上提时，小腿肚下方凹陷处，按揉此穴可振奋阳气，运化水湿；曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点，按揉曲池穴能清热解表、祛风除湿。每个穴位按揉3-5分钟，以穴位产生酸胀感为度。
注意事项：避开误区，科学养生
避免贪凉：少食冷饮，空调温度不宜过低，防止“冷气病”。
预防皮肤病：保持衣物透气，潮湿环境勤换衣，防范湿疹、脚气。
忌辛辣油腻：减少火锅、烧烤等助湿生热食物，减轻脾胃负担。
小
满
寄语
“小得盈满，方是圆满。”此时养生重在平衡——饮食清热不伤阳，起居顺应自然，情志疏泄有度。养好脾胃，化去湿浊，为安然度夏打下根基。
