最近好多家长问我：“眼科说每天要保证孩子2小时户外活动，但作业都写不完，哪有时间出去玩啊？”

我看很多家长，也跟我留言提出了类似的疑问。

说实话，现在孩子这么忙，乍一听这个要求确实很难为人。但是真开始做的话，也就发现没那么难，就是需要方法。

“护眼时间”和“学习时间”是可以加到一起的。

一、为啥护眼总念叨“大户外”？真的有那么厉害？

咱先搞明白为啥天天强调户外时间。其实不是因为外边风大空气好，关键在于阳光！太阳光中照射眼睛的时候，会让眼部多产生很多的“多巴胺”。这种物质能阻止眼轴增长，就像给近视按下“暂停键”。

每天坚持2小时户外的孩子，近视概率比总闷屋里的孩子低很多。而且户外视野开阔，眼睛能看远看近自由切换。就像给睫状肌做“拉伸”，能让眼睛没那么累。​

有的家长可能会问：“那在阳台晒晒太阳行不行？”

也行，也不行。

在屋里望远虽然也可以看远处，但是阳光没那么多，能看运动东西的机会也没那么多。所以可以把望远作为大户外的补充，而不能直接代替大户外。

二、提高学习效率，省下时间去“放风”​

碎片化时间的前提是要有时间。学习效率提上来，自然能空出更多户外时间。

这几个小技巧亲测有用：​

①制定学习清单：让孩子把作业按难易程度排序。趁着刚开始学习的时候脑子清醒，先啃“硬骨头”。完成一项划掉一项，学习更有成就感。有条不紊地去做，孩子的主动性也更好。

②用番茄钟学习法：孩子的专注力是有限度的，一直学会觉得累。不如专注25分钟，休息5分钟。适当休息一下，脑子更清醒。休息的时候不要玩电子产品，站起来眺望远处，或者做几个拉伸动作都可以。​

③减少干扰：写作业时，桌面只留需要的文具，避免孩子边写边玩。

孩子平时学习的时候，最好不要只开顶灯，家里有台灯的话最好开起来。

但是开之前要看一下自家用的台灯适不适合读写。一般来说照度AA级、色温4000k、无蓝光、频闪伤害。满足这几个，基本上问题就不大。

不知道选什么牌子的话，可以看看漫书雨k1、辰士达u1。

这两个基本对着国标看也没什么问题，蓝光更低的紫光灯珠＋红光把护眼的属性也做得很好，适合孩子用。

三、每天 2 小时户外，这样安排不耽误学习​

1、把户外时间“碎片化”​

不用非得一次凑够 2 小时，拆成小段更灵活！比如早上提前15分钟出门，让孩子走路去上学，在路上顺便看看树、认认车牌。课间10分钟鼓励孩子孩子去操场走走，来不及的话去走廊玩玩也行。

放学后先别急着让孩子回家写作业，学了一天了，先去可以先在小区楼下走走。这样积少成多，每天轻轻松松凑够2小时。

2、选择更好放松的活动方式

强烈建议让孩子试试球类运动。羽毛球、乒乓球、篮球，这些都可以。

孩子在玩球的时候，眼睛会跟着快速移动的球来回转动，比单纯散步护眼和望远护眼效果更好。如果孩子不爱动，也可以试试寻宝游戏：在小区里找不同形状的树叶、认植物，既能锻炼观察力，又能玩得开心。

四、课间10分钟，也能护眼

很多孩子课间都在教室发呆，其实这10分钟利用好了，也能护眼！​

①望远训练：趴在栏杆上看远处的高楼、树木，最好超过6米，让眼睛彻底放松。​

②眼球操：可以在课间的时候闭上眼睛、转动眼球，主动帮助眼睛“动起来”。​

五、日常学习习惯，藏着护眼大讲究​

除了保证户外时间，学习时的姿势也很关键，牢记“一拳一尺一寸”。平时学习要是能用到电子产品的话，尽量选大屏幕。手机和平板距离保持30厘米以上，电视投屏的话最好隔3米，每30分钟休息5分钟。​

说实话，刚开始执行这些方法时，孩子可能会闹脾气，家长也觉得麻烦。

但坚持一个月就会发现，孩子不仅视力稳定了，学习效率也提高了！毕竟眼睛不累了，大脑更清醒，写作业反而更快。

别把户外时间当成任务，把它变成和孩子互动的亲子时光，一起骑自行车、放风筝，说不定还能收获意外的快乐呢！