#2025新星计划1期#
文：张彩凤 图：来自网络
推荐几个简单易行的养生小动作，适合日常随时随地练习，帮助调节气血、缓解疲劳、增强体质。
3. 踮脚尖（补肾气，通经络）
动作：双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，尽量向上提踵，保持2秒后放下，重复10-20次。
作用：刺激足少阴肾经，改善下肢循环，缓解久坐疲劳。
提示：可扶墙或栏杆，避免摔倒。
4. 搓耳（滋养肾脏，调节全身）
动作：双手搓热后，用掌心轻按耳朵，上下摩擦耳廓至发热；再拽耳垂向下拉3-5次。
作用：疏通肾经，缓解耳鸣、头晕，提升免疫力。
提示：耳部穴位密集，力度以舒适为宜。
注意事项：
①动作宜轻柔缓慢，以身体微微发热为宜，避免过度劳累。
②根据自身状况调整次数和强度，循序渐进。
③空腹或饭后不宜立即练习，建议饭后1小时进行。
④若有任何不适或疾病，需咨询医生后再尝试。
坚持每天抽几分钟练习，长期积累可收获显著养生效果！
结语：
养生小动作，简单易操作，
长期坚持做，定有大收获！
