文：张彩凤         图：来自网络

     立冬，是冬季的第一个节气，朔风起，地始冻，水始冰，万物收藏。立，为开始之意，立冬便表示冬季的开始。"春生、夏长、秋收、冬藏"，冬季是享受丰收、休养生息的季节，立冬在古代民间是"四时八节"之一，在古代好多地方会在立冬日举行祭祀、饮宴等活动，作为重要的节日来庆贺。 

     立冬三候：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。

一、 立冬节气的气候特点

      立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候转变。

1. 气温逐渐下降：立冬后日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，气温逐渐下降，随着时间推移，天气会越来越冷。在北方地区，气温下降尤为明显，而南方地区则相对温和。

2. 南北温差拉大：中国幅员辽阔，南北跨度大，立冬后南北温差进一步拉大。 

3. 天气变化：立冬期间，天气可能出现晴朗无风的情况，形成"小阳春"天气。 

二、立冬时节的养生要点

      立冬时节的养生要点包括饮食调养、起居作息、精神调养、防寒保暖等方面。

1. 饮食调养：遵循:"秋冬养阴""无扰乎阳""虚者补之，寒者温之"的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰："冬气寒，宜食黍以热性治其寒。"也就是说，立冬后应适当进补，适当进食温热性食物，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、核桃、黑芝麻等。

2. 起居作息：《黄帝内经》中强调："冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光。"  意思是冬天的三个月，天气寒冷，早点睡觉就能够避免自身阳气损耗；太阳升起后阳气旺盛再起床，就能够很好地保护我们自身免受外邪侵袭。因此，宜早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精，晚上不超过11点睡，中午也最好能午休半小时左右。早晨最好等太阳升起后再起床，保证充足的睡眠时间，有助于阳气潜藏和阴精蓄积。 

 

3. 精神调养：保持平和的心态，顺应自然规律，要尽量恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。通过画画、练书法、养花、听音乐等方式放松身心。

                   

4. 适量运动：冬季虽然天气寒冷，但适量的运动仍然必要。宜选择轻缓的运动，如心身桩、八段锦、太极拳、散步、慢跑等运动方式，以微微汗出为度。些运动有助于舒筋活络、畅通气脉、增强抵抗力。但需要注意的是，运动时要避免出汗过多，以免耗伤阳气。

5. 防寒保暖：到了立冬，防寒保暖十分重要。身上要穿暖，食物要吃暖，脚下要泡暖。风寒入侵，就容易感冒生病。一到冬天就手脚冰凉的人，可以晚上泡脚15-20分钟，更有助于入睡。

6. 中医特色养生方法：如艾灸、按摩等，可以通过刺激特定穴位来温通经络、散寒除湿、调理气血。如揉搓肾俞穴宜温肾散寒、补肾壮阳；点按涌泉穴以增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、颐养五脏六腑等等。还可以根据个人体质和需求选择合适的膏方进补。