把两百多名上班族分为两组，一组在午餐后锻炼30分钟到一小时，一组则什么都不做。结果发现，那些午餐后无所事事的员工，常常会感到心烦意乱，一点小事，就能让他们胡思乱想半天。而那些锻炼后的员工，则做事有条不紊，更有干劲，抗压力也更强。运动可以通过刺激脑干、调节神经递质的方式，让人变得积极乐观。他将观察写进了自己的书里，新书发行后，迅速引爆亚马逊书榜，再版超过16次，风靡全球。书里，瑞迪通过丰富的案例，揭示了运动和大脑之间的联系。“一个人，受到的压力越大，越需要运动，保持大脑的顺利运行。”如今，人们生活节奏快，多少都有感到焦灼、疲惫的时刻。如果你也身陷负面情绪的泥淖，不妨看看这本《运动改造大脑》。解开跑鞋的鞋带，体内那仿佛绳结缠绕的东西，正在一点点解开。”身处纷扰世间，人们难免被琐事缠身，而运动，则是舒缓心绪的速效药。思绪纷乱时，运动出一身汗，心中的焦虑、烦躁，也会跟着被蒸发殆尽。管理下属时，她又会踌躇不定，担心布置的任务，会给大家带来困扰。再加上工作繁忙，时常要处理各种棘手的难题，艾伦常常感到压力爆棚。她找到瑞迪博士倾诉苦恼，瑞迪建议她，不妨做一做喜欢的运动，缓解压力。坚持了一段时间后，她发现自己很少再有乱七八糟的杂念，处理工作时，也变得自信从容，不再患得患失。运动会促使大脑分泌血清素、多巴胺等多种激素，让人产生愉悦感；同时，还能触发人体释放抗焦虑的神经递质，阻断大脑的焦虑反馈循环。想缓解焦虑，运动无疑是副作用最小也最符合人体规律的方法。高速发展的社会里，很多人被动卷入生活的潮流，不是被KPI考评赶着走，就是被家里各种突发状况搞得精疲力竭。如果你觉得负面情绪积压到了极点，不妨通过运动，缓一缓紧绷的心弦。当你运动到全身发热、通体舒畅，心中的一切烦躁，也将被洗濯干净。父亲和岳父相继去世后，派尔斯悲痛欲绝，终日以泪洗面。检查发现，派尔斯患上了结节病，肺部布满了絮状阴影。派尔斯曾经是一名出色的运动员，工作以后，他已经很久没有运动了。派尔斯下定决心，通过每天跑步，找回对生活的掌控感。但每次跑过终点线、感到心脏强有力的跳动时，他就会自我安慰：“我今天大概不会死了。”渐渐地，派尔斯把跑程增加到了800米，4800米，最后是12000米。每突破一次极限，派尔斯都会感到血脉偾张，畅快淋漓。一段时间后，派尔斯去医院做复检时，发现肺部的阴影消失了很多。回顾这次非同寻常的经历，派尔斯感慨：“是运动，拯救了我的生命。”而运动，则会激活身体的能量，让我们更有底气，对抗困境和无常。每周慢跑5天的人，患病率比那些从不运动的人，少了整整一半。但依然可以通过运动，养好筋骨，为自己增加一些底气。生活越难，越要把自己从泥潭中打捞出来，远离颓丧和低迷。当你在运动中，找回对生活的掌控感，很多痛苦也会随之烟消云散。明明想要减肥，但总是坚持不了几天，就因为各种理由放弃；计划不再熬夜，但一拿起手机，就会不由自主玩到凌晨两三点；说好要理性消费，但压力一大，还是忍不住疯狂买买买……即便你痛下决心要戒除，也难保一段时间后不会受惯性驱使，再次沉沦其中。因为动起来，可以让大脑重新建立另一个反射通路，转移对上瘾行为的注意力。作者建议她，每当想伸手拿酒时，就去做一些喜欢的运动，分散注意力。那么，她可以把跳绳放在家里伸手可及的地方，每当想喝酒时，就跳个几分钟。苏珊听从了作者的建议，她惊喜地发现，坚持跳绳后，自己对酒精的依赖，逐渐消失了。几个月后，苏珊成功摆脱了酒瘾，养成了每天跳绳的习惯。是运动，重塑了她的生活方式，让她找到了对自己的掌控感。运动，能加速血液循环，让能量在五脏六腑间流动起来。相比起强制戒断的痛苦，这显然能给人带来更多的愉悦和满足。如果你想克服上瘾，不妨通过运动，重塑自己的生活方式。坚持每天动起来，你流的每一滴汗、做的每次拉伸，都将帮助你对抗惯性，重启人生。熬一次夜，赖一天床，虽然当时觉得爽，事后却懊悔自控力差，浪费了很多时间；跑一次步，打一场球，虽然当时累得上气不接下气，事后却觉得心通体畅，神清气爽。运动，是个慢性起效的过程，也是重启身心的最佳途径。你生来就是要运动的，从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。作者研究发现，大约有1/2的人开始锻炼后，会在半年到1年内放弃。原因在于，他们一开始就进行高强度运动，结果生理和心理上，都无法适应。作者建议，想养成运动习惯，可以从最简单的行走开始。比如，上班爬楼时，用走楼梯代替乘电梯；下班回家后，绕着小区花园散散步。从相对简单的运动做起，你才会有信心，从易到难、步步推进，成为运动的长期主义者。书里有个有趣的观点：坚持运动最好的方法，就是与其他人一起锻炼。这是因为，社交活动会刺激大脑神经元，提高我们做事的积极性。有条件的，还可以聘请一个私人教练，让ta督促你不要懈怠……和志同道合的人结伴而行，再枯燥的运动，也会变得趣味横生。作者提到，人体内有一种被称为HGH的生长激素，能起到燃烧脂肪、抗衰老的作用。大部分人步入中年后，HGH的数量只有儿童时期的1/10。想要促进HGH分泌，最好的方式，就是将高低强度的运动，交替起来进行。比如，做完瑜伽后，在跑步机上快跑几分钟；或者，在徒步登山后，散步放松一小时。学会张弛有度，合理安排运动的类型，你将激活身心的元气，拥有旺盛的生命力。有研究发现，最高效的锻炼方式，是以最大强度的70%—85%，坚持运动半小时以上。这个过程中，大脑会迅速产生多巴胺受体，建立起新的神经通路，让人进入心流，精神面貌焕然一新。运动从来不是简单动动胳膊、动动腿，就能达到效果的。当你开始享受沉浸式运动的过程，意味着大脑正在被调动起来，你也将在大汗淋漓中，感受到无穷的生命力。书里，瑞迪说：
一旦你了解运动如何改善大脑后，你就会把它当成生活的一部分，而不是把它当成被迫要做的事。
明白这一点，你就将通往一个生机盎然的未来。
随着年岁渐长，多数人的身体机能开始走下坡路，会面临工作家庭的压力，和各种意外突袭。
如果有一件事，能让人快速摆脱焦虑和颓丧，那一定是运动。当你累了乏了，不妨动起来，让汗水荡涤心里的一切负能量。学会享受运动的心流，你将摆脱生活中的不如意，为精神注入源源不绝的活力。 
