养生既有规律可循，又要有所侧重。一天之中，早上重在“动”，中午重在“休”，晚上重在“松”。每天做好这三方面，延年益寿不用愁。
　　“动”宜缓。起床不宜过早，6点之后起床，温度、空气都合适。起床后不要匆忙洗漱、吃早餐、风风火火地出家门锻炼。应该先伸个懒腰，做些动作舒展筋骨，然后开窗换气。然后喝一杯温白开水，少吃点主食，再投入晨练。老人锻炼不宜太剧烈，以伸展操或者快走为主。锻炼30分钟左右再吃早餐，粗细粮搭配，吃点鸡蛋、牛奶，保持八分饱。
　　“休”要短。午间不管多忙，都应当休息一会儿。一般来说，健康的午睡时间不要超过30分钟。饭后20分钟开始午睡，醒后要慢慢起来，恢复到正常的生理状态。
　　“松”在晚。晚上是一天当中最闲暇的一段时间，其间不宜安排太多剧烈项目，应为休息做准备。晚餐适量吃些粗粮，少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维，能预防心脑血管疾病，还可以有效防止便秘。晚餐后，可以花半个小时散步促进消化。入睡前，用温水泡泡脚，一方面改善血液循环，另一方面提高睡眠质量。
　　

 中国中医科学院西苑医院老年病中心 李跃华  编辑：胡勇