大河报·豫视频记者 任倩倩

近日，河南多地遭遇严重的雾霾天气。据河南省气象台发布的最新数据，今日我省大部分地区出现了能见度较低的雾和霾，部分县市更是达到了浓雾级别。

省会郑州，也出现了能见度小于500米的雾，局地能见度小于200米，空气质量为中度污染。

郑州主城区

进入秋冬，雾霾天气增多，“霾”伏不断。除了要安全出行，易感人群如何做好防护，避免呼吸道、心血管等疾病的发生？

大河报·豫视频记者采访了河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）呼吸内科主任孟泳教授，这份防雾霾健康攻略请收好！

感冒、咳嗽、咽炎等呼吸道疾病增多 老人儿童更需注意

“在今天早上的门诊上，一个明显的感受是，感冒、咳嗽、咽炎等呼吸系统疾病增多。”孟泳教授介绍道，浓雾中的水蒸气较多，导致霾中的悬浮颗粒物更难散开，PM2.5等有害物质更容易被下呼吸道吸入，深入肺部，甚至进入血液循环系统，长期暴露会增加呼吸道疾病、心血管疾病以及肺癌等风险。

孟泳表示，儿童和老年人因免疫系统相对较弱，更易受到雾霾的影响；工作劳累、压力大，作息不规律的年轻人，也应注意雾霾防范。

“尤其是有慢阻肺、哮喘、肺纤维化、支气管扩张等陈旧性呼吸系统疾病的患者，或者高血压、糖尿病等免疫受阻人群，采取有效的防护措施至关重要。”孟教授特别提醒。

5条防雾霾贴士 帮你抵御雾霾侵袭

一、减少不必要的外出 规范佩戴口罩

在雾霾天气中，首要防护措施是尽量减少外出，特别是早晨和傍晚雾霾最重的时段。

“如因上学、上班等情况必须外出，务必佩戴专业医用防护口罩，如N95或KN95口罩，保证面部贴合紧一些，也不要一个口罩好几天不换。”孟泳教授提醒，口罩能有效阻挡空气中的微小颗粒物，规范佩戴口罩，别让污染物有机可乘。

二、保持室内空气洁净

如果家中有空气净化器或新风系统，可以有效降低室内PM2.5浓度。此外，定期开窗通风对流也很重要，但需选择空气质量相对较好的时段进行，如午后霾散开的时候，避免将室外污染物引入室内。一般通风最少半小时以上。

三、室内锻炼 合理膳食 增强体质

雾霾天气，应避免进行高强度的户外运动，可选择室内瑜伽、八段锦等运动，以减少呼吸系统的负担。饮食调理同样不可忽视。孟教授建议，可选择柑橘类等富含维生素C的新鲜水果、蔬菜，有助于增强免疫力，抵抗雾霾带来的伤害。另外，从中医角度来说，白色食物入肺经，可适当食用百合、银耳、杏仁等，可润燥养肺。同时，保持充足的水分摄入，促进体内代谢废物的排出。

四、重视个人卫生 细节决定健康

外出归来后，及时更换衣物，并用温水洗脸、洗手，条件允许的情况下，用生理盐水清洗鼻腔，以减少附着在皮肤和黏膜上的污染物。

五、好心情 是最好的防护服

冬季寒冷，万物萧条。孟教授提到，雾霾天气不仅影响身体健康，也可能带来心理压力。建议通过听音乐、阅读、瑜伽等自己喜欢的方式缓解，与家人、朋友保持沟通。雾霾天虽闷，但心情不能“霾”。开朗愉悦的心情，让身体更有力量对抗外界的挑战。