最近
“梨形身材是基因彩票”的话题
冲上热搜，引发热议
许多人调侃
“大腿粗是老天爷赏饭吃”
不少人直呼
“终于找到不减肥的理由了”
“谢谢，有被安慰到”
玩笑归玩笑
这背后还真有科学依据
研究发现
大腿粗、臀部大的“梨形身材”
可能比肚子大的“苹果形身材”更健康
甚至与长寿有关
近日，《生命时报》官方微博发布：
梨形身材又叫A型身材，其主要特点就是指像梨一样，上细下宽，肌肉和脂肪主要堆积在腰部和下肢，主要特征表现为肩窄、腰细、胯宽、腿粗。
什么样的身材，才是好身材？在科学家看来，“细腰肥臀”的梨形身材是基因彩票，即个体在随机的遗传过程中获得了有利的基因组合，梨形身材的人群患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。
还有哪些常见的身材类型
桶形（H形）身材
特点：身材瘦长，腰部较短，腿部修长，四肢纤细，线条不明显。
此类型身材者通常脂肪含量较低，代谢性疾病的发生风险较低。
沙漏形（X形）身材
特点：腰部细，胸部丰满，臀部曲线优美，肩部与臀部宽度相近。
沙漏形身材被认为是理想体型，因为脂肪分布均匀，代谢性疾病的发生风险较低。
倒三角形（T形）身材
特点：肩部宽大，胸部丰满，臀部相对较窄，双腿修长。
此类人群通常体脂率较低，腹部脂肪较少，健康风险也相对较低。
苹果形（O形）身材
特点：此类身材者腰腹部脂肪较多，腰围较粗，腰线不明显。
此类型身材者通常伴随着较高的代谢性疾病发生风险，如糖尿病、高血压和高脂血症等。
梨形身材是“基因彩票”
研究发现，大腿粗、臀部大的“梨形身材”，可能比肚子大的人长寿。研究称，最健康的身材是“标准梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多；与之相对，最不健康的是“标准苹果”，上半身肉多得很，腿上却没多少脂肪。
研究人员发现，在体重指数（BMI）、脂肪质量指数（FMI）、腰臀比（WHR）三个肥胖评估指标中，腰臀比与全因死亡和疾病特异性死亡之间的关联最强，且不受体重指数影响。腰臀比越大的人，死亡风险越高。
腰臀比（WHR）=腰围/臀围。腰围指标反映的是腹部内脏脂肪组织的情况；臀围除了能测量臀部脂肪情况，还能反映出下肢肌肉质量。腰臀比则反映中心型肥胖的程度。
世界卫生组织将中心型肥胖定义为，男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85。若腰臀比大于1，则意味着健康风险较大。
▲来源：丁香医生
大家也可以算一算自己的腰臀比~
为什么说“梨形身材”可能更健康？
脂肪类型决定健康风险
人体脂肪分为两类，皮下脂肪分布在皮肤下层（如大腿、臀部），像“软垫”储存能量，代谢活性较低。内脏脂肪包裹在内脏器官周围（如肝脏、肠道），像“油膏”分泌炎症因子，直接危害代谢健康。
梨形身材下肢脂肪多，以皮下脂肪为主，对代谢影响较小，甚至可能起保护作用。苹果形身材腰腹脂肪多，以内脏脂肪为主，易引发胰岛素抵抗、高血压和心血管疾病。
下半身脂肪的潜在优势
脂联素（Adiponectin）由大腿和臀部脂肪分泌，这种激素能调节血糖、抗炎，降低糖尿病风险。《欧洲心脏杂志》的一项研究指出，上半身脂肪少、腿部脂肪多的人，心血管疾病风险更低。
长寿关联的限定条件
梨形身材的优势仅适用于正常体重范围（BMI 18.5-24）。若BMI＞28，下肢脂肪过量可能增加关节负担和静脉曲张风险。
胖也要“胖”对地方
不同人囤积脂肪的部位各有偏好，有的是腹部，有的是四肢。综合来看，身体的这些“数值”与健康息息相关。
腰围
中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围就属于腹型肥胖，与多种代谢性疾病发病风险相关。
世卫组织推荐的腰围测量方法：站立，双脚分开25~30厘米，将软尺经脐上0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测量腰围。
臀围
研究发现，腰细者的臀围大小与死亡风险呈负相关，即臀部越大，死亡风险越低。“细腰肥臀”意味着患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。
臀围测量方法：两腿并拢直立，将卷尺绕在臀部最宽的部位测量臀围。
颈围
亚太心脏病学会认为，颈围是代谢综合征的重要预测指标，等于上身皮下脂肪组织的近似值。健康成人的颈围，男性应小于38厘米，女性小于35厘米。
颈围超标意味着颈部皮下脂肪增多，堆积在颈部的脂肪会造成气道活动负荷增加，导致并加重阻塞性睡眠窒息的发生；另外，脖子过粗会伤心血管，也是甲状腺疾病的常见表现。
大腿围
大腿围的正常范围是46~60厘米。与臀围类似，正常范围内大腿围越大，腿部肌肉越强壮。
研究表明，大腿粗的人，心脏病风险降低。另外，大腿围与高血压发病率有显著联系，大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）血压更容易升高。
小腿围
小腿的围度指示骨骼肌质量，通常用作肌少症或老年性肌肉萎缩的指标。一般男性小腿围要大于34厘米，女性大于33厘米。
研究称，小腿围小于33厘米的女性，更易出现颈动脉斑块，增加中风风险。
5个方法练出健康好身材
01
给臀腿“囤”点肌肉
腿部肌群是身体最大的肌群，占全身肌群的60%。适当进行深蹲练习，不仅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，还可以保护关节稳定性，增强基础代谢水平。
02
控制腰臀比
研究表明，腰围大的正常体重者比肥胖者患心脏病的风险更大。那些体重稍微增长几斤，肚子就明显发胖的人，一定要保持警觉。
另外，一些久坐者臀部很胖，这是因为长期不活动导致的脂肪堆积，并不是下肢肌肉增加。这种情况看似腰臀比合理，却依然存在皮下脂肪过多、发病率升高的风险。
03
30岁后管好腰围
随着年龄增加，身体代谢能力下降，脂肪堆积慢慢显现，因此30岁后要严格管理腰围。可以多做有氧运动，有助提升代谢、全身减脂，让各项身体指标达到健康标准。
04
老人、孩子体重要求不同
防止肥胖要从小做起，不能因为孩子处于生长发育期就放松体重管理。
65岁以上的老年人则不用特别苛求体重“达标”，尤其是年纪偏大的老人，如果只是轻度肥胖，且没有明显心血管疾病，不一定要减肥，微胖的老人遭遇疾病或意外时机体抗打击能力更强。
05
吃和动都要“适可而止”
健康身材是良好生活习惯的积累，坚持控制饮食和运动锻炼很重要。
健康身材的终极目标
与其过度关注自己是“梨形”还是“苹果形”身材，不如将重点放在更科学的健康指标上。腰围是最直观的内脏脂肪衡量标准，建议男性控制在85厘米以下，女性控制在80厘米以下。
体脂率则是反映身体成分的关键指标，理想范围是男性15%-18%，女性20%-25%。
尤其需要注意的是，肌肉量比单纯的体重数字更为重要，因为肌肉不仅能提升基础代谢率，还能显著改善胰岛素敏感性，这对预防代谢性疾病至关重要。通过科学监测这些核心指标，才能真正把握身体健康状况，而非被单一的身材类型所局限。
接纳自己，科学管理
“梨形身材是基因彩票”的说法
更多是提醒我们关注脂肪分布
而非制造身材焦虑
无论是梨形还是苹果形
健康的关键在于：
保持运动习惯，提升代谢能力
均衡饮食，远离高糖高脂食物
规律作息，给身体自我修复的时间
身材没有绝对的好坏
健康才是终极目标！
