河南省智库文化研究院保健养生导师 罗世鹏

秋天，一个充满诗意和变化的季节，凉爽的空气与渐染的枫叶宣告着炎热夏季的结束。然而，秋高气爽的背后，也潜藏着一些健康隐患。干燥的气候、昼夜温差加大，容易引发一系列健康问题。今天，我与大家分享一些秋季保健养生的秘诀，助您度过一个健康愉快的秋天。

让我们关注一下饮食。秋季气候干燥，容易导致人体津液不足，出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。因此，饮食上要注重润肺养阴、补益津液。推荐多食用银耳、百合、梨、芝麻等食物，这些食材润肺生津，有助于缓解秋燥。此外，乳制品、豆制品和新鲜蔬菜也是秋季餐桌上不可或缺的角色，它们富含蛋白质、钙质和多种维生素，能够增强体质，提升免疫力。

秋季饮食还要注意少辛多酸。中医认为，肺气通于秋，而辛味易散肺气，因此要少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，多吃酸味果蔬如苹果、葡萄、柠檬等，这些酸味食物有助于收敛肺气，防止秋燥对肺脏的伤害。同时，适量进食温润食品，如蜂蜜、枇杷、核桃等，既能润肺又可调理脾胃。

随着气温逐渐下降，合理安排作息时间变得尤为重要。秋季自然界的阳气逐渐收敛，阴气逐渐增强，人体的生理活动也需相应调整。早睡早起，可以顺应自然的更替，使身体更好地适应秋季气候变化。晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，是较为适宜的作息安排。此时，人体的血液循环更为顺畅，有助于提高免疫力和机体修复能力。

运动方面，适度的有氧运动不仅能增强体质，还能帮助调节情绪，避免秋季抑郁的发生。建议选择慢跑、散步、太极拳等项目，每次运动30-45分钟为宜。这些运动能促进血液循环，增进心肺功能，同时也有助于消化和睡眠。

除了饮食和运动，心情调节同样重要。秋季易产生忧郁情绪，保持良好的心态，可以通过一些简单的方法来实现。经常参加户外活动，如登山、远足等，不仅可以欣赏秋季美景，还能舒展身心，缓解压力。与此同时，通过阅读、绘画、听音乐等方式放松心情，也能有效地减轻秋季带来的忧郁情绪。

值得一提的是，秋季天干物燥，容易导致火灾高发。因此，日常生活中要注意防火安全。检查电器设备，避免超负荷使用；家中易燃物品要妥善保管，远离火源；定期查看消防设施，确保其完好有效。

另外，随着秋意渐浓，皮肤保养也不可忽视。天气干燥容易导致皮肤缺水、脱皮，甚至瘙痒。日常护肤应注意保湿，多用滋润性强的护肤品，并注意防晒。每天保证充足的饮水量，有助于维持体内水分平衡，保持皮肤湿润光滑。

秋季还是调养身体的大好时机。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是滋阴润燥的好时节。适当进补可以为冬季储备能量。可以选择一些具有滋阴润肺功能的中药，如西洋参、百合、麦冬等，但需在专业医师指导下使用，以免过度进补导致上火等问题。

特别需要提醒的是，随着现代生活方式的改变，久坐、缺乏运动、作息不规律等问题层出不穷，调整生活方式显得尤为重要。工作间隙多做伸展运动，保持脊柱活力；合理规划作息时间，避免熬夜；饮食上要均衡，尽量少吃油腻、高热量食物，多摄入新鲜蔬菜和水果。通过这些方式，可以帮助身体更好地适应秋季变化，保持健康状态。

在这个充满变化和挑战的季节里，我们需要全方位地照顾自己。从饮食调养、作息安排到心情调节，再到日常生活的细节，每一个环节都不容忽视。希望通过这些简单实用的养生之道，能够帮助大家在秋季保持健康，享受这个美丽季节带来的种种愉悦和美好。

愿每一位读者都能拥有一个充实、健康、幸福的秋天，让我们一起迎接冬季的到来，满怀信心和能量。

来源：河南省智库文化研究院导师专业委员会

作者：罗世鹏

编辑：杨绅