7天

不是酒店，是假期！

活生生的7天

毕竟距离上次过国庆节还是上次的事情了

相信小伙伴们都已经摩拳擦掌

做足了万全的准备

朋友圈已经晒起来了装备

不得不说

这届网友的装备是真不孬！

有山野套装、城市套装、沙滩套装

......

总之就是没有考虑过

你的“不老盖儿”能不能“健康”！

要说起这“不老盖儿”，恁可不要小看人家，它可是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。

恁就想想，这几天恁胡吃海喝了，又跑山又漫步城市了，这所有潇洒了一切，都是它在你不注意的地方默默付出。

要知道

一个60公斤重的人

当站着时

膝盖的负重是60公斤左右

走路时

膝盖的负重约是体重的2倍

也就是120公斤左右

当爬山或爬楼梯时

膝盖的负重是体重的3~4倍

也就是180~240公斤

相当于各扛了一架钢琴

不老盖儿

“可算有人为我发声了，天天爬山，简直要了我的命！”

而作为充满诗情画意的国人

从小刻在DNA里的都是祖国的大好河山

一句世界那么大我想去看看

更是成为无数崇尚自由的人的座右铭

美景尽收眼中，疼痛它来承受！

数据显示

我国约有1.2亿人患有骨关节炎

几乎每10人中就有一个

50岁以上的人群中

一半人有此困扰

60岁后患病率达60％

到了70岁

几乎每个老年人都会患上此病

看到这个数字

不老盖儿表示：“盖盖委屈，但盖盖不说！”

那怎么才能让我们的“不老盖儿”不孬呢？

以下三点

盖盖只说一次

你可得记住了！

控制饭量

肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

多吃含钙多的食物

多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

游泳、骑车保护膝盖

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大。

最最最重要的就是

要定期关心自己的盖盖

尤其是老朋友们

可不要因为自己的疏忽

再让盖盖受伤流眼泪了！

郑州市骨科医院提醒您：

做盖盖的第一保护人

让自己和盖盖共同快乐！

END

审核/张浩

文/健康城关节病科 申雯靓

热/门/推/荐

劝退！别冲动，千万别当“拳击手”！

这辈子没想过，自己的小腿是用来捅自己大腿的肉…

两小时内两次急救出诊！军训擒体拳，接连放倒2名大学生…

这一棒我们接住了！课程接力，“运动”向前冲！

关注

郑州市骨科医院大豫骨医视频号

了解更多骨健康知识