#创作挑战赛六期#

马修·沃克在《我们为什么要睡觉》说明：要想使我们的大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉。

好好睡觉对青春期孩子非常重要。

1. 身体发育方面

青春期是身体快速发育的时期，良好的睡眠是身体正常生长发育的保障。（看清楚，睡眠不足，长不高！） 

生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，特别是深度睡眠阶段。 

如果孩子长期睡眠不足或者睡眠质量差，可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。 

此外，睡眠不足还会导致免疫力下降，使孩子更容易生病，影响他们的学习和生活。

2. 心理健康方面

科学研究表明：青春期孩子的情绪波动较大，好好睡觉有助于稳定情绪。

缺乏睡眠会让孩子变得烦躁、焦虑、抑郁，难以控制自己的情绪。

相反，充足的睡眠可以让孩子的大脑得到充分休息，提高他们应对压力的能力，使他们能够更好地处理青春期的各种情绪问题。

同时，良好的睡眠也有助于提高记忆力和学习效率，这对于学业压力较大的青春期孩子来说至关重要。

那么，家长如何帮助青春期孩子好好睡觉。

1. 营造良好的睡眠环境

家长可以为孩子打造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。

例如，选择合适的床垫和枕头，保证卧室的隔音效果，拉上遮光窗帘等。 

这样可以让孩子更容易入睡，并且提高睡眠质量。

2. 建立规律的作息时间

规律的作息有助于调整孩子的生物钟。家长可以和孩子一起制定一个合理的作息时间表，规定每天的上床时间和起床时间，

周末可以晚睡一会，但不能超过11点，周日最晚10点上床睡觉。 

3. 管理电子设备使用

家长要合理限制孩子使用电子设备的时间。可以在晚上睡觉前一个小时将电子设备收起来，避免孩子在睡前受到电子设备的刺激。

同时，家长也要以身作则，自己在孩子面前不要过度使用电子设备，为孩子树立一个好榜样。

孩子未成年，父母是监护人，监护人的作用就是辅助孩子管理自己。

4. 减轻学习压力

虽然学习很重要，但过度的学习压力会影响孩子的睡眠。

家长可以与孩子的老师沟通，了解孩子的学习情况，合理安排学习任务。

我认为睡眠对孩子身体和心理健康非常重要，让孩子养成良好的睡眠习惯，孩子在青春期才能健康、快乐地成长。