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维生素D3，又名胆钙化醇，是维生素D家族中的一员，而且是生物代谢率最高的一种活性形式。在营养健康的领域中，维生素D3虽然低调，却有着不可替代的作用。它在人体内扮演着多个关键角色，对我们的健康影响深远。

今天，就让我们一起

深入了解一下

维生素D3对人体到底有多重要。

D3

维生素

维生素D3最广为人知的作用就是促进钙吸收。它就像是一把“钥匙”，能打开小肠吸收钙的“大门”，让小肠对钙的吸收能力大大增强，有助于维持骨骼健康。对儿童来说，充足的维生素D3可以促进骨骼生长和发育，预防佝偻病，让孩子们茁壮成长；对于成年人，它能保持骨骼的强度和密度，预防骨质疏松等骨骼疾病；老年人补充维生素D3，则能减少因骨质疏松导致骨折的风险。除了促进钙吸收，维生素D3还能促进磷的吸收，让钙和磷在骨骼中更好地沉积，进一步增强骨骼的强度。

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除了对骨骼的作用，维生素D3在免疫系统中也发挥着重要作用。它可以调节免疫系统，增强机体的抵抗力，就像给身体的防御部队“加油打气”。当我们身体受到细菌、病毒等病原体入侵时，充足的维生素D3能让免疫细胞更活跃，更快地识别和消灭敌人，降低感染的风险。研究还发现，维生素D3可以调节细胞因子的分泌，减少炎症反应，对预防和缓解自身免疫性疾病也有一定的帮助。

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维生素D3对心血管健康也有积极影响。它有助于降低心血管疾病的发病几率，比如高血压、冠心病等。虽然具体机制还不完全清楚，但可能与它调节血压、改善血管内皮功能、减少炎症反应等作用有关。简单来说，维生素D3就像是心血管的“小卫士”，默默地守护着我们的心脏和血管。

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在其他方面，维生素D3也展现出了独特的作用。对于孕妇而言，它有助于调节胎盘的发育和功能，预防流产、早产和先兆子痫等妊娠并发症的发生，为胎儿的健康发育保驾护航。在预防某些癌症，如结肠癌、乳腺癌等方面，维生素D3也发挥了一定作用，通过调节细胞的生长、分化和凋亡等过程，对预防癌症的发生发展产生积极影响。

我们该如何获取

维生素D3呢？

人体自身可以合成维生素D3，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下会转化为维生素D3 ，所以多晒太阳是补充维生素D3的一个重要途径。如果我们无法通过晒太阳获得足够的维生素D3，还可以从食物中获取，像海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶制品等食物中都含有一定量的维生素D3 。但单靠食物获取，往往难以满足身体的需求，尤其是对于一些特殊人群，可能需要额外补充维生素D3制剂。

PS 维生素D3对人体健康至关重要，从骨骼健康到免疫系统，再到心血管健康等多个方面都发挥着不可或缺的作用。在日常生活中，我们要重视维生素D3的补充，保持适当的日照时间，合理饮食，必要时在医生的指导下补充维生素D3制剂，让我们的身体保持在最佳状态。

供稿/来源：王一路

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