随着新学期的钟声再次敲响

不少同学莫名地感到情绪低落，心情烦躁

甚至上课时频频走神，注意力难以集中

这其实是“开学综合征”在作怪

“开学综合征”不是器质性疾病

主要表现为学习生活不适、厌学、焦虑等

又称“开学恐惧症”

大多与情志失调、劳逸失度相关

累及到心、肝、脾等脏腑功能失衡

心主神明

心藏神，为五脏六腑之大主。心神不宁，可见注意力不集中、记忆力减退等症状。

肝主疏泄

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。肝气郁结，疏泄失常，表现为情绪低落、易怒等。

脾主运化

脾主运化水湿。脾运化失常，导致食欲不振、体力下降等。

五大中医“收心”锦囊

助你轻松摆脱“开学综合征”

锦囊一：疏肝解郁，调畅情志

《素问·举痛论》曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，恐则气下，惊则气乱”。面对开学时的紧张与不安，关键在于情绪的调和与释放。可主动表达心声，倾诉烦恼，积极参与户外活动，疏散郁结，保持心情愉悦。此外，用五行音乐疗法、芳香疗法（如熏香）等也可理气疏肝，有助于缓解焦虑情绪。

锦囊二：健脾和胃，调和气血

脾胃为后天之本，气血生化之源。厌学常伴食欲不振、消化不良等症状，可多食用富有营养、易于消化的食物，如山药、小米、红枣、南瓜等，以健脾和胃、调和气血，缓解焦虑。

锦囊三：养心安神，劳逸结合

规律作息有助于调整人体生物钟，改善睡眠质量，缓解焦虑情绪。建议合理制定学习计划，严格遵守作息时间表，同时避免熬夜、过度劳累。如出现心神不宁、睡眠欠佳等症状，推荐日常饮食添加药食两用的中药材，如红枣、莲子、百合等，以养心安神、促进睡眠。

锦囊四：动静结合，循序渐进

运动可以舒缓筋骨、调节情绪。建议课余时间适当参加慢跑、羽毛球等运动，练习五禽戏、八段锦、太极拳等中医传统养生功法，既舒缓筋骨又调节情绪。

锦囊五：中医外治，缓解焦虑

中医外治法如针灸、推拿、拔罐等，通过刺激特定穴位调和脏腑功能、安神定志；外治法应在专业中医医师的指导下进行。

来源：中国中医

责编：郭娅妮

终审：杨   明