作者 | 佳霖

来源 | 壹心理（ID：yixinligongkaike）

不知你有没有过这样的经历？

在日常生活中，遇到一点点小事就感到莫名的烦躁：

路上闻到了一股不喜欢的味道，内心突然升起无名火，每一秒都感到异常难熬；

吃饭时听到别人吧唧嘴的声音，就会觉得很刺耳，抑制不住地暴躁，浑身不得劲；

就连过马路等红绿灯的那几秒钟，都会觉得焦躁不安……

部分有过类似经历的人，甚至还会不断陷入自我怀疑：

“明明只是发生了一件别人都觉得无关紧要的事，但为什么自己就是这么难受呢？”

其实，发生这一切的原因，并不是你矫情，而是你可能“感官过载”了。

心理学中，感官过载是指某个感官，同时接受过多刺激，而导致身体和大脑不适。

就像计算机试图处理过多数据，导致CPU过高一样。

那么，人为什么会出现感官过载？我们该如何调节这种情绪，让自己松弛下来？

我们在日常生活中，不可避免地会受到各种各样的感官刺激，例如嘈杂的音乐、强烈的气味、刺眼的灯光、喧哗的人群等等。

当同时接收过多或者太强的刺激时，身体和大脑便会因此感到压力，从而产生感官过载的现象。

如果你有以下4种表现，就要多加注意了：

1、反射神经敏感，容易受到刺激

有一次，我在路上遇到一个朋友，我从背后轻轻拍了拍她的肩膀，想和她打声招呼。

没想到她却尖叫起来，像是受到了巨大的惊吓，随后对我破口大骂，她十分激动地指责我不该从背后拍她的肩膀。

几天后，朋友发来信息向我道歉，说自己因为家里出了一些事情，再加上工作不顺，这段时间心情不是很好。

我才反应过来，朋友可能是出现了“感官过载”的情况，导致反射神经过于敏感，才会被吓成那样。

2、对周边事物不耐烦或情绪化

当我们出现感官过载时，可能会变得比平时更加没有耐心，容易感到烦躁。

比如之前有一段时间，我因为赶毕业论文，做啥事都不在状态，动不动就怼天怼地。

有一天，我在晾被单，哥哥看到了就走过来帮忙，结果他一个不小心，被单的一个角碰到了地面，沾到了一点点灰尘。

我看到之后，随即对他怒吼。

出现感官过载时，我们很难控制自己的负面情绪，甚至会不合理地宣泄情绪，伤害他人。

3、身体疲乏和头痛，甚至出现睡眠障碍

感官过载会在短时间内让我们的身体过度紧张，从而进入“战斗”或“逃跑”的状态。

这会瞬间增加我们肾上腺素和皮质醇等激素的分泌，让我们无法放松身心，甚至影响睡眠质量。

如果长时间处于感官过载的状态，身体就会陷入不良的循环中。

4、不断产生压力和紧张感，导致意识混乱或难以专注

当我们感到自己的感官系统不再正常工作时，就会开始感到不安和担忧，从而进一步加剧我们的情绪压力。

这种焦虑和紧张感可能会影响我们的注意力，扰乱我们的思维。

如果你已经出现以上症状，就要先暂停思考一下：

最近是否接受了过多来自外界的信息，超过了个人能处理的范围。

在这个高节奏、高压力的社会中，感官过载非常普遍，任何人都有可能出现。

当身体出现这些感受，其实就是在提醒你：

你最近压力太大，你对自己太苛刻了，你该好好关心自己、好好休息，让自己放松下来。

当出现感官过载时，我们日常生活的方方面面几乎都会被影响到。

它会使我们变得易怒、烦躁，情绪容易波动，还会导致免疫力下降，影响心理健康。

那么，如何在感官过载时，平复自己的情绪？

不妨试试这几点。

1、停下来，去休息

其实，当我们出现感官过载时，就表示我们的身心都已超负荷，没有余力再去面对和处理事情，

所以，此时我们最应该做的一件事就是：休息。

如果感觉非常疲倦和不适，可以通过补充睡眠来恢复。

如果睡不着，也可以将自己置于安静的环境中，远离噪音或其他刺激源来减轻过载感。

同时，也要注意适当调整饮食，多吃一些高蛋白、高维生素的食物，例如助眠的牛奶、鱼肉等，这有助于改善疲劳和不适。

抛下那些令你心烦意乱的人和事，允许自己休息一段时间，等到能量恢复再继续前行，你会发现，一切都变得顺利了。

2、去做能让自己快乐的事情

当你总逼迫自己做一些不喜欢的事情时，也会出现感官过载的现象。

如果无法完全逃离和改变这种环境，我们可以给自己一点时间和空间，顺着自己的心意，去做一些能让自己快乐的事情。

比如听歌、吃甜食、看书、运动等，哪怕只是躺着无所事事，也可以帮你慢慢分散大脑的注意力，缓解感官过载所带来的不适感。

当你不再勉强自己时，也就踏出了治愈身心的重要一步。

3、接纳承诺疗法

接纳承诺疗法也可称为“接受和注意力训练”，具体方法如下：

· 接纳当前状态

· 正念训练

· 观察自我

· 挖掘价值和目标

· 行动取向和承诺

通过接纳承诺疗法的训练，可以提高自己的应对能力。

使自己能够处理来自内部或外部环境的各种压力，同时实现自己的价值和目标。

4、寻找宣泄出口和专业帮助

我们可以寻找一个合理宣泄的出口，来消除内心的烦躁和紧张感。

例如和可信任的家人、朋友倾诉你当下遇到的困难；

书写情绪日记，记录你的真实感受，恢复对情感和思考控制的感觉等等。

我们也可以寻求专业的心理帮助，避免出现更严重的心理问题。

不管你是曾出现感官过载的情况，还是正处于情绪的牢笼之中，请你记住：

这不是你的错，更不是你矫情和小题大做。

“渔夫在无法捕鱼时，就会修补他的网。”

点个「在看」，请给自己一点时间和空间，一切自然会好起来的。

作者 | 佳霖

来源 | 壹心理（ID：yixinligongkaike）

排版 | 余景

图片 | 图虫创意

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