“问世间情为何物，直教人生死相许。”

古时，人们就懂得相知相爱并不难，难的是及时止损，及时放下，如今这也是一个困住无数痴男痴女的难题。

2024年10月13日，在深圳西乡，就出现了一起“为爱痴狂”的新闻事件。

某小区的居民楼下围满了众多的民众，循着他们的视线看去有一位女子，绳缠脖颈，从二楼跳下想要轻生。

好在路过的情侣及时搭救，负责的民警在一旁守护，这位冲动的女子才不至于失去性命，

从鬼门关走回来之后，10月17日她带着最深沉的感谢找到了两位救命恩人，送上了感谢信和奖金。

事后了解到该女子是因为感情问题选择轻生，具体情况因不明确。

这样的事并不少见，因感情问题选择轻生的新闻在全国各地轮番上演，

就在今年10月，四川成都也曾发生一起女子为爱轻生的事件，诸如此类事件数不胜数。

对于此类行为也并不必过多苛责，放下一段不属于自己的感情，并不是易事，有的人会选择用极端方式放下感情，有的人可能会通过删除拉黑的行为来逼自己放下，

殊不知，这些都不是最好的方法，最好的方法是利用心理学上的白熊效应（White bear effect），

如果你懂得这个效应，你就会发现，放下一个人是一件水到渠成的事。

白熊效应也叫反弹效应（Rebound effect），或者叫抑制反弹效应（Restraining rebound effect），

是心理学中的一种常见的效应，源自于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·维尔纳（Vilna）的一个实验。

丹尼尔和同事为了探寻思维意志的影响，做了一个实验，

他们要求被试尝试着在第1个5分钟的时间内不要想象一只白色的熊，而在下一个5分钟他们要求被试者想象一只白色的熊。

当脑海中出现白色熊的形象时，就要按铃报告，

在实验中他们发现那些想努力操纵自己，不去想白色熊的被试者的按铃次数，比那些没有努力控制自己思维的人的按铃次数更多。

也就是说当个体努力压抑思维的这种行为，会导致思维更加强烈的反馈，这种现象同样也出现在情感受挫的人身上，

首先，失恋会触发一个人的戒断反应（Withdrawal Reaction），

所谓的戒断反应指的是人对一种事物痴迷到一定程度时，无法接受自己已经失去该事物的现实。

这也是无数人深陷情感囹圄的重要因素之一，那么为了逼自己回归到正常生活轨道，他们会选择强迫自己放下一个人，或者是强迫自己不能去思考这件事。

此时就触发了白熊效应，你越是想控制自己的思维不去思考某件事，就越容易思考这件事，

所以很多时候，感情中放不下的底层逻辑是没有接纳这件事，所以才会逼自己。

所以你应该明白了，放下一个人的最好方式就是接受现实的发生，不去过度强迫自己一定要快速放下某个人，对于付出真心的人来说，无法做到快速放下。

只有理论没有实践是过于空洞的，放下也不是完全的顺其自然，也需要做一些小任务，比如以下这几点：

正念疗法：接纳不合时宜的“白熊”

放下一个人的第1步一定是从极端的情绪中抽离出来，想要做到情绪抽离那就要回到自身的平静状态，

所以你可以试着冥想，选择一个舒适的天气，将这件事在脑海中慢慢复盘，慢慢地接受既定事实无法更改，

在冥想的过程中，也可以采用写日记的方式释放自己内心的情绪，当情绪得到释放，你的内心会慢慢的回到正常状态。

当你能够做到冥想，那么你也能更进一步地尝试正念疗法（Mindfulness Therapy），

正念疗法是一种以阵列为核心的心理治疗方式，它可以帮助人专注于当下全然的开放的进行自我觉察，并且不带自我批判心态。

假如你的心里偶尔会有一头不合时宜的“白熊”的出现，你应该以一种完全接纳的方式去觉察自己的内心，而不是逼着自己不要去想这头“白熊”。

正念的核心就是用第三视角觉察自我，你可以将自己的情绪或者经历的世界，当做是身边朋友的经历，

以一种旁观者的心态去想象你的朋友遇到这样的事，你觉得最合适的处理方式是什么？

如果你能做到不强迫自己放弃，那么总有一天你会突然就释怀。

人生坐标法

人生坐标法（Life coordinate method）也是一种常见的心理学治疗方式，

做法就是将你所有的人生阶段中的痛苦的事和重大的事按时间顺序罗列出来，再将你此时的经历与感受放置在你的整个人生历程中，

让它回归到正常的分量，不去刻意放大它的影响，认真思考你会发现人生旅程中有很多精彩的事因为你此时的情绪变得一文不值。

产生情感是人的天性，不过这个世界上有很多事物比情感更重要，你所谓的独一无二并非这件事的本质特点，而是你将其美化后对它的情感体验。

强烈情感的本质是情绪的溢出，当你对某件事物投入了你过度的喜怒哀乐时，你就会被它所控制，

你以为是它束缚住了你的步伐，其实是你的溢出情绪控制住了你的理性，爱从来不是囚牢，情绪就是最大的枷锁。

人生坐标法的核心也是接纳，是比正念更加系统的接纳，

正念是初步地回归心灵上的平静，人生坐标法则是让人从强烈的情感体验中慢慢回到你所处的人生阶段，

是更进一步的、真正的接纳事实的发生，不对事实和自身情绪产生过度反抗心理，

失恋后感到悲伤，无法放下是非常正常的反应，这说明你足够真诚，也说明你应该开始新的旅程，

放下这件事从不需要努力，当你真正的爱自己，接纳自己的时候，

你才会发现真正的爱不会让人感受到强烈的情绪起伏，你也才会明白只有真正爱自己的时候，你才能真正遇到爱你的人。

-The End -

作者-观南 

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

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