健康大河南讯：(文|郑州大学第一附属医院结直肠肛门外科副主任医师 杨超)便秘，这一看似寻常却严重影响生活质量的健康问题，常常让人困扰不已。据统计，约有1/3的人群会遭遇便秘的困扰，其症状不仅限于排便困难，还可能引发一系列严重的健康问题。本文将从便秘的危害、预防和治疗等方面进行科普，帮助大家更好地认识并应对这一常见病症。

　　一、便秘的定义

　　便秘是指排便次数减少，同时粪便干结、排便困难。正常人每日排便1-2次或1-2日排便1次，若每周排便少于3次，且排便费力、粪质硬结、量少，即可诊断为便秘。此外，排便时有憋胀感、下坠感、排便不尽感，或便意频繁但难以排出，也属便秘范畴。便秘不仅影响生活质量，还可能对身体健康造成长远危害。

　　二、便秘的危害

　　便秘的危害不容小觑，它可能引发以下问题：

　　心脑血管风险：老年人及有心脏基础疾病的患者，在用力排便时可能诱发心脑血管疾病。

　　增生癌变：长期便秘，宿便刺激直肠、乙状结肠，可能形成息肉，长期在有害物质作用下，息肉有癌变风险。

　　机械损伤：用力排便可能导致肛门撕裂和痔疮的发生。

　　精神异常：便秘影响生活质量，可能引发焦虑、恐惧等精神问题。

　　内分泌紊乱：女性可能出现皮肤暗沉、头发干燥、长痘、雀斑等问题。

　　影响生殖：长期便秘可能影响生殖系统，导致不孕不育等。

　　口臭与肥胖：便秘还可能导致口臭和肥胖，因为废物积聚影响新陈代谢。

　　三、便秘的预防与治疗

　　针对便秘，预防和治疗同样重要。以下是一些有效的预防和治疗措施：

　　1、调整饮食

　　增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如山药、萝卜、地瓜、青菜、西红柿、猕猴桃、苹果、火龙果等，以及粗粮如糙米、红薯、燕麦等。

　　保持充足水分：每日饮水量至少控制在2000毫升以上，以湿润粪便，促进肠道蠕动。

　　避免不良食物：少吃柿子、黑枣等易诱发柿结石的食物;适量食用熟香蕉有助于排便，但生香蕉则可能加重便秘;减少甜食、肉制品、坚果类和高脂肪奶制品的摄入。

　　2、增加运动

　　有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，增强肠道蠕动。

　　特定运动：如仰卧起坐、腹式呼吸、跳绳等，都能有效促进肠道蠕动，缓解便秘。

　　3、养成良好排便习惯

　　定时排便：每日固定时间段内进行排便，保持良好的排便习惯。

　　专注排便：在排便时尽量保持精力集中，避免玩手机、看书等行为。

　　4、心理调节

　　保持心情愉悦：避免过度焦虑、紧张和压力，这些情绪都可能影响肠道的正常功能。

　　放松技巧：学习并实践放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，这些都有助于缓解身心紧张，改善肠道环境。

　　5、合理使用药物

　　轻度便秘：对于轻度便秘，可以尝试使用温和的泻药或润肠剂，如乳果糖、聚乙二醇等，但务必遵循医嘱和说明书上的剂量指导。

　　避免滥用：避免长期或滥用泻药，尤其是刺激性泻药，因为它们可能会损害肠道肌肉，导致依赖性便秘。

　　6、中医调理

　　中药疗法：中医认为便秘与脾胃功能失调、大肠传导失职有关，可以通过辨证施治，使用中药汤剂、中成药或针灸等方法进行调理。

　　食疗方法：利用中医食疗原理，如食用蜂蜜、黑芝麻、核桃等具有润肠通便作用的食物，或者根据体质特点选择合适的食疗方案。

　　7、寻求专业帮助

　　就医咨询：如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医，向医生详细描述症状、饮食和生活习惯等，以便医生做出准确的诊断和制定个性化的治疗方案。

　　专业检查：医生可能会建议进行一些必要的检查，如粪便常规、结肠镜检查等，以排除器质性病变的可能。

　　四、特殊人群的便秘管理

　　孕妇：孕妇由于激素水平变化、子宫压迫肠道等原因容易出现便秘。建议孕妇保持饮食均衡，增加膳食纤维摄入，适量运动，并避免使用可能对胎儿有害的药物。

　　老年人：老年人由于身体机能下降、肠道蠕动减慢等原因容易发生便秘。除了上述预防措施外，老年人还应注意补充钙、镁等矿物质，以维持肠道正常功能。

　　儿童：儿童便秘可能与饮食不当、排便习惯不良等因素有关。家长应引导孩子养成定时排便的习惯，保证饮食均衡，适当增加膳食纤维的摄入。

　　五、结语

　　便秘虽然常见，但通过合理的饮食调整、适量的运动、良好的排便习惯以及必要的医疗干预，大多数人都能有效改善便秘症状。关键在于提高对便秘的认识和重视程度，采取积极有效的措施进行预防和治疗。同时，我们也要关注特殊人群的便秘问题，给予他们更多的关爱和支持。让我们共同努力，远离便秘的困扰，享受健康美好的生活。