在育儿知识不断普及的今天，“儿童每天应保证 8 小时睡眠” 早已成为家长们耳熟能详的 “金科玉律”。许多家长严格监督孩子的作息时间，确保孩子在床上躺够 8 小时，便认为睡眠问题得到了解决。然而，当孩子依然出现白天注意力不集中、情绪烦躁、学习效率低下等情况时，家长们往往困惑不已。事实上，儿童睡够 8 小时并不等同于拥有高质量睡眠，而决定睡眠质量的关键，藏在一个常被忽视的指标里 ——睡眠连续性。
睡眠并非是一个简单的 “闭眼休息” 过程，而是由多个睡眠周期组成的复杂生理现象。每个睡眠周期包含浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠阶段。浅睡眠是睡眠的初始阶段，身体逐渐放松，此时容易被外界干扰唤醒；深睡眠是身体修复和生长发育的关键时期，生长激素在这个阶段大量分泌，对儿童的身体发育和免疫力提升至关重要；快速眼动睡眠则与大脑记忆巩固、情绪调节密切相关。一个完整的睡眠周期大约持续 90 - 120 分钟，夜间睡眠会经历 4 - 5 个这样的周期循环。如果在睡眠周期中频繁中断，即使总睡眠时间达到 8 小时，身体和大脑也无法充分完成各阶段的生理活动，睡眠质量自然大打折扣。
睡眠连续性，即睡眠过程中不被打断的程度，是衡量睡眠质量的核心指标。研究表明，频繁的睡眠中断会严重影响深睡眠和快速眼动睡眠的时长和质量。对于儿童来说，睡眠连续性差可能导致生长发育迟缓、认知能力发展受阻、情绪调节能力下降等一系列问题。比如，夜间频繁起夜、被噪音惊醒、因鼻塞等身体不适而辗转反侧，都会破坏睡眠连续性。一些家长发现孩子虽然睡了 8 小时，但早晨起床依然睡眼惺忪、精神萎靡，学习时难以集中注意力，很可能就是睡眠连续性不佳所致。
导致儿童睡眠连续性差的原因多种多样。生理因素方面，儿童常见的腺样体肥大、过敏性鼻炎等疾病，会引起呼吸不畅，导致夜间频繁醒来；肠胃不适、皮肤瘙痒（如湿疹）等问题也会干扰睡眠。心理因素同样不可忽视，学业压力、家庭环境变化（如搬家、父母争吵）、观看恐怖动画片等，都可能让孩子产生焦虑、恐惧情绪，影响入睡和睡眠过程。此外，睡眠环境不佳，如卧室光线过亮、温度不适、噪音过大，以及睡前使用电子产品等不良习惯，也是破坏睡眠连续性的重要诱因。
既然睡眠连续性对儿童睡眠质量如此关键，家长们该如何提升孩子的睡眠连续性，保障高质量睡眠呢？首先，要关注孩子的身体健康，及时治疗影响睡眠的疾病。若孩子出现打鼾、呼吸暂停、鼻塞等症状，应及时就医检查腺样体和鼻腔情况；对于过敏体质的孩子，要做好过敏原防护，缓解皮肤瘙痒等过敏症状，减少身体不适对睡眠的干扰。
其次，帮助孩子建立规律的睡眠作息至关重要。固定的上床时间和起床时间，能让孩子的生物钟形成稳定节奏，更容易进入深度睡眠。即使在周末或假期，也不要让孩子的作息时间大幅变动。同时，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘、耳塞、白噪音机等辅助工具，减少外界干扰；将卧室温度控制在 25℃左右，湿度保持在 40% - 60%，为孩子创造良好的睡眠条件。
再者，培养孩子良好的睡前习惯。避免孩子在睡前 1 - 2 小时进行剧烈运动或观看刺激性的电视节目、玩电子游戏，因为兴奋的神经状态会延长入睡时间，且容易导致夜间多梦、惊醒。建议家长在睡前安排一些舒缓的活动，如亲子阅读温馨的绘本、播放轻柔的音乐、进行简单的睡前按摩，帮助孩子放松身心，平缓情绪。
此外，关注孩子的心理状态，及时疏导负面情绪。当孩子面临学习压力、人际交往问题时，家长要耐心倾听，给予理解和支持，帮助孩子化解焦虑。也可以鼓励孩子在睡前将烦恼写在纸上，或者进行简单的冥想，清空大脑，以平和的心态进入睡眠。
儿童睡眠质量的提升，不能仅以睡眠时长作为唯一标准。关注睡眠连续性这一关键指标，深入了解孩子睡眠中存在的问题，从生理、心理、环境等多方面入手改善，才能真正让孩子拥有高质量的睡眠。高质量的睡眠是儿童健康成长、智力发展的基石，只有睡好了，孩子才能在白天精力充沛、思维敏捷，以最佳状态迎接学习和生活的挑战。#2025新星计划1期#