白露,作为秋季的第三个节气,在每年的9月7日至9日之间,太阳处于黄经165度。此时,晨间露水增多,暑气渐消,寒气渐生,昼夜温差加大,标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始,自然界呈现出一派金风送爽、硕果累累的景象,万物开始进入收藏阶段。人体亦应顺应这一变化,调整饮食起居,养心安神,以清心润燥,调和阴阳,达到天人合一,内外和谐的状态。
01
饮食调养
滋阴润肺
秋季属金,主肺,肺为娇脏,易受燥邪侵袭。
《饮食正要》中说:“秋气燥,宜食麻以润其燥”。因此,饮食上我们可以适当多选择芝麻、雪梨、百合、荸荠、银耳、蜂蜜、藕等滋阴润燥、生津止渴的食物,有助于缓解秋燥引起的干咳、咽干等症状。此外,可以适当摄入一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果,如苹果、葡萄、菠菜等,以增强身体免疫力。
02
起居调养
早睡早起,停止“秋冻”
《黄帝内经》指出:“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴”,此时我们应顺应自然界阳气收敛的规律,早睡早起。
早睡可以养阴,顺应阳气生发的趋势。同时睡前用温水泡脚15-20分钟,可以促进心肾相交,利于阴阳相合,改善睡眠质量。
民间谚语说“白露白茫茫,寒露添衣裳”,此时,炎热的秋老虎已经过去,天气开始寒冷起来,我们应注意保暖避寒,不必再拘泥于“秋冻”,可以适时增添衣物,尤其是腹部、背部及足部注意保暖,以防寒邪入侵,导致感冒、腹泻等疾病的发生。
03
情绪调养
宁心安神
秋季万物凋零,易使人产生悲秋之情。此时应重视情志调摄,保持心情愉悦。可以通过冥想、听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情、缓解压力。
同时,与亲朋好友相聚,分享快乐,也可以有效缓解压力,提高生活质量,增强身体的抵抗力。
04
运动养生
适度为宜
白露时节,秋高气爽,正是户外锻炼的好时机。可以选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、登山、太极拳、瑜伽等温和运动,既能促进血液循环,增强体质,缓解秋季的低落情绪,又能愉悦心情,舒畅情志。
同时需注意,运动不宜过量,以免出汗过多,耗损阳气,且运动后应及时擦干汗水,更换衣物,避免汗出当风,风寒之邪乘虚而入。
05
女性养生
调理气血,温养子宫
秋季也是女性需要注意调理气血的重要时机。白露之后,天气渐凉,很多女性朋友腹部容易受寒,寒邪如果侵袭子宫,会影响到气血的运行。可适当食用红枣、枸杞、桂圆等温补食物,以补气养血、温暖子宫。
此外,保持充足的睡眠也是调理气血的重要一环,良好的睡眠有助于气血的生成与恢复。
中医调理小妙招
1.中药代茶饮
可用菊花、枸杞、麦冬等具有清热润肺、养肝明目功效的中药代茶饮,以减轻秋燥带来的影响。
2.穴位保健
中府穴:在胸前壁外上方,前正中线旁开6寸,平第1肋间隙处。按摩此穴可止咳平喘、清泻肺热,同时又能补气健脾。
按摩方法:先顺时针再逆时针,进行旋转按摩,每次按揉3分钟左右,每天早晚各按1~3次。
太溪穴:位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处,按摩此穴可滋阴润燥,对缓解秋燥有良好的效果。
按摩方法:先顺时针再逆时针,进行旋转按摩,每次按揉3分钟左右,每天早晚各按1~3次。