行医四十余载，常被问起"养生秘诀"。其实中医养生，本是顺应天地、调和身心的日常功课。《黄帝内经》言："法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常。"以下这些融入四季的养生习惯，愿与大家分享。

一、饮食：五谷为养，谨和五味

"人以五谷为本"，饮食的关键在 "杂、节、和" ：

• 杂：五色入五脏，每日饮食尽量覆盖"青（肝）、赤（心）、黄（脾）、白（肺）、黑（肾）"。我晨起必食 五谷粥（小米养脾、红豆养心、黑豆补肾、薏米祛湿、燕麦润燥），搭配一枚红枣调气血；午餐荤素相和，晚餐则以杂粮粥配清炒时蔬，七分饱即止。

• 节：忌"贪凉、嗜辣、过饱"。夏日再热，也少碰冰饮——冰邪直中脾胃，久则腹泻、宫寒；火锅一周最多一次，辛辣耗散肺气，易致咳嗽。

• 和：顺应节气调饮食。春食芽（豆芽、香椿）助肝升发，夏食苦（苦瓜、莲子）养心降火，秋食润（梨、百合）润肺生津，冬食黑（芝麻、核桃）补肾固精。

二、作息：顺时养阳，睡好"子午觉"

"阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。"作息的核心是 "跟太阳走" ：

• 子时大睡（23:00前入睡）：胆经当令（23:00-1:00），此时熟睡，胆汁得以疏泄，次日头脑清醒；若熬夜，易生口苦、头晕。

• 午时小憩（11:00-13:00眯15分钟）：心经当令，小憩补心气，下午精力更足（切记：不可超过30分钟，否则扰乱阳气运行）。

• 日常起居：晨起6-7点（阳气升发时）开窗晒太阳、散步拉伸；傍晚酉时（17:00-19:00）泡脚10分钟（水温40℃，没过脚踝），引火归元，助眠又补肾。

三、情志：恬淡虚无，调摄七情

"怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾"，情志失调是现代人致病的根源。我常用三法调神：

• 静坐观息：每日卯时（5:00-7:00）或酉时，静坐10分钟，专注呼吸——吸气如闻花香，呼气如释重负。杂念纷飞时，告诉自己"让念头像云一样飘走"，久而久之，心渐沉静。

• 经络疏导：急躁时按揉 太冲穴（足背第一、二跖骨间），拇指点压3分钟，疏肝解郁；思虑过重时揉 内关穴（腕横纹上3寸），宽胸理气。

• 传统功法：晨起打 太极八段锦 ，"两手托天理三焦"升阳气，"左右开弓似射雕"降虚火，动作舒缓，却能调畅气血、平和情绪。

四、四季调摄：春生夏长，秋收冬藏

养生的精髓在 "顺天应时" ，每个季节都有独特的养护重点：

• 春养"肝"："春三月，此谓发陈"，多踏青、拉伸（肝经循行于腿内侧，拉伸助肝气升发），忌暴怒；晨起喝 菊花枸杞茶（菊花3朵+枸杞10粒），清肝火、明眼目。

• 夏养"心"："夏三月，此谓蕃秀"，晚睡早起（22:30前睡，6:00起），正午避烈日；多吃 莲子百合粥 养心安神，傍晚拍打肘窝（心经循行处），泄心火。

• 秋养"肺"："秋三月，此谓容平"，早睡早起（21:30前睡，6:30起），顺应收敛；晨起喝 银耳雪梨羹 润肺，练习 腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收脐），滋养肺气。

• 冬养"肾"："冬三月，此谓闭藏"，早睡晚起（21:00前睡，7:00后起），避寒就温；食 核桃黑芝麻糊 补肾，睡前按揉 涌泉穴（足底前1/3凹陷处）3分钟，引火下行。

中医养生，从不是刻板的教条，而是融入日常的"生活智慧"。晨起一碗粥、睡前一刻钟、四季应时调，看似平常，却在日积月累中滋养着生命的根基。愿大家把养生过成习惯，让身体如四季流转般从容自在，终得"阴平阳秘，精神乃治"之境。

（注：文中方法仅为经验分享，若有疾病请遵医嘱。）