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老中医的四季养生诀:从日常点滴养出生命韧性
马同学
2025-06-08 17:59:06
行医四十余载,常被问起"养生秘诀"。其实中医养生,本是顺应天地、调和身心的日常功课。《黄帝内经》言:"法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常。"以下这些融入四季的养生习惯,愿与大家分享。

一、饮食:五谷为养,谨和五味

"人以五谷为本",饮食的关键在 "杂、节、和" :

• 杂:五色入五脏,每日饮食尽量覆盖"青(肝)、赤(心)、黄(脾)、白(肺)、黑(肾)"。我晨起必食 五谷粥(小米养脾、红豆养心、黑豆补肾、薏米祛湿、燕麦润燥),搭配一枚红枣调气血;午餐荤素相和,晚餐则以杂粮粥配清炒时蔬,七分饱即止。

• 节:忌"贪凉、嗜辣、过饱"。夏日再热,也少碰冰饮——冰邪直中脾胃,久则腹泻、宫寒;火锅一周最多一次,辛辣耗散肺气,易致咳嗽。

• 和:顺应节气调饮食。春食芽(豆芽、香椿)助肝升发,夏食苦(苦瓜、莲子)养心降火,秋食润(梨、百合)润肺生津,冬食黑(芝麻、核桃)补肾固精。

二、作息:顺时养阳,睡好"子午觉"

"阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰。"作息的核心是 "跟太阳走" :

• 子时大睡(23:00前入睡):胆经当令(23:00-1:00),此时熟睡,胆汁得以疏泄,次日头脑清醒;若熬夜,易生口苦、头晕。

• 午时小憩(11:00-13:00眯15分钟):心经当令,小憩补心气,下午精力更足(切记:不可超过30分钟,否则扰乱阳气运行)。

• 日常起居:晨起6-7点(阳气升发时)开窗晒太阳、散步拉伸;傍晚酉时(17:00-19:00)泡脚10分钟(水温40℃,没过脚踝),引火归元,助眠又补肾。

三、情志:恬淡虚无,调摄七情

"怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾",情志失调是现代人致病的根源。我常用三法调神:

• 静坐观息:每日卯时(5:00-7:00)或酉时,静坐10分钟,专注呼吸——吸气如闻花香,呼气如释重负。杂念纷飞时,告诉自己"让念头像云一样飘走",久而久之,心渐沉静。

• 经络疏导:急躁时按揉 太冲穴(足背第一、二跖骨间),拇指点压3分钟,疏肝解郁;思虑过重时揉 内关穴(腕横纹上3寸),宽胸理气。

• 传统功法:晨起打 太极八段锦 ,"两手托天理三焦"升阳气,"左右开弓似射雕"降虚火,动作舒缓,却能调畅气血、平和情绪。

四、四季调摄:春生夏长,秋收冬藏

养生的精髓在 "顺天应时" ,每个季节都有独特的养护重点:

• 春养"肝":"春三月,此谓发陈",多踏青、拉伸(肝经循行于腿内侧,拉伸助肝气升发),忌暴怒;晨起喝 菊花枸杞茶(菊花3朵+枸杞10粒),清肝火、明眼目。

• 夏养"心":"夏三月,此谓蕃秀",晚睡早起(22:30前睡,6:00起),正午避烈日;多吃 莲子百合粥 养心安神,傍晚拍打肘窝(心经循行处),泄心火。

• 秋养"肺":"秋三月,此谓容平",早睡早起(21:30前睡,6:30起),顺应收敛;晨起喝 银耳雪梨羹 润肺,练习 腹式呼吸(吸气鼓腹,呼气收脐),滋养肺气。

• 冬养"肾":"冬三月,此谓闭藏",早睡晚起(21:00前睡,7:00后起),避寒就温;食 核桃黑芝麻糊 补肾,睡前按揉 涌泉穴(足底前1/3凹陷处)3分钟,引火下行。

中医养生,从不是刻板的教条,而是融入日常的"生活智慧"。晨起一碗粥、睡前一刻钟、四季应时调,看似平常,却在日积月累中滋养着生命的根基。愿大家把养生过成习惯,让身体如四季流转般从容自在,终得"阴平阳秘,精神乃治"之境。

(注:文中方法仅为经验分享,若有疾病请遵医嘱。)
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