#唤醒城市的人##寻路范仲淹##2024最后一百天##霜降 秋尽#
来源 | 善品君
作者 | 善品君 · 干果
掌握了养生之道,用不着花大价钱,也不会占用太多时间,就能收获健康与快乐。世上最有效的7味“药”,恰是最简单的7种养生妙招。中医认为,人体五脏之中藏有“五火”:肺火、肝火、肾火、胃火、心火。体内阴阳失调,阳气过盛,阴气不足,内火旺盛,就会诱发百病。“肺火”伤喉,“肝火”伤脑,“肾火”伤腰,“胃火”伤口,“心火”伤神。如果时常感到目红眼赤、咽喉肿痛、头晕乏力,极有可能是身体发出了需要“下火”的信号。华佗《中藏经》中说:“荡涤脏腑,开通经络,调品阴阳,袪分邪恶,润泽枯朽,悦养皮肤,益充气力,扶助困竭,莫离于汤(热水)也。”水乃“百药之王”,喝水能使代谢加快,体内淤毒排出,火气清散,阴阳自然恢复平衡。吃千金药不如喝三杯水,坚持每天喝足量水,是祛热下火最好的“良药”。《后汉书》记载:“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,譬犹户枢(hù shū,门轴),终不朽也。”生命在于运动。运为“气”,动为“形”,“气”在内,“形”在外。经常锻炼身体,活动筋骨,体内阳气生生不息,生命力自然旺盛,疾病也就无法侵扰。杨绛先生每天起床后,都会到楼下散步、打太极、练大雁功、做八段锦。即使遇到不适合出门的天气,她也会在家中行走7000步。年复一年的锻炼,使得杨绛百岁时依旧腰背挺拔、步态稳健,与人谈话神采奕奕,不见疲态。多走一走,多动一动,方能身体健康,精力充沛,安享幸福生活。脚是人的“第二心脏”,双脚分布有6条经脉,66个穴位,连通人体五脏六腑、筋骨皮肤。热水泡脚,可以刺激经脉穴位,生发气血,温煦关节,从而祛除湿寒,改善体质。诗人陆游每晚睡前都要烧水泡脚,还专门为此写了首《洗脚诗》:“老人不复事农桑,点数鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快,稚孙渐长鲜烧汤。”陆游自幼体弱多病,一生劳心费力,却凭借着泡脚的习惯,活到了85岁。每日睡前泡个脚,既能防病远灾,又能洗去一天的疲惫,睡个安稳的好觉。中医历来重视睡眠,更有“药补不如食补,食补不如睡补”之说。每日规律作息,保证睡眠充足,不仅能涵养精气神,还能起到驻颜美容的功效。进入深度睡眠时,人体会释放生长激素,促进胶原蛋白合成,进而使皮肤细腻紧致。晚上9点至11点,代谢较为旺盛,此时睡觉,能加快体内毒素排出,恢复皮肤活力。此外,睡眠充足还有助于调养气血。气血旺盛,则面色红润,双目明亮,精神饱满。与其花大价钱去美容院,不如早早上床入睡,享用零成本的“美容觉”。晒太阳,又被称为“天灸”,属于中医理疗的“温补之法”。《老老恒言》有云:“日为太阳之精,其光壮人阳气,极为补益。”阳气是人体生命之基、动力之源,晒太阳最有利于生发清阳之气,驱散体内寒浊病邪。晒太阳还能促进人体生成维生素D,加快钙质吸收,体内不缺钙,则肾气充盈,骨骼强健。但凡事都要有个“度”,晒太阳不可久晒,也不可暴晒,以免阳气过盛,暑邪入侵。每日阳光温和时,到户外晒上10至20分钟,便能起到强身健体的效用。人的生命在一呼一吸之间,清气流入四肢百骸,五脏皆能受其滋润,经络皆能受其洗涤。但人们平时维持生命的呼吸方式,并没有祛病的疗效,真正能温养五脏的是“深呼吸”。深呼吸能舒展胸廓、宣发肺气,提升肋肌活力、增大肺活量。《黄帝内经》有言:“脉气流经,经气归于肺,肺朝百脉。”肺若强健,百脉皆安;肺若有异,体内清气稀薄,浊气淤滞,就会百病丛生。养肺一点都不难,每日深呼吸3至10分钟,足以宽胸理气,强健心肺。俗话说:“一日三笑,人生难老;笑口常开,百病少来。”相关研究表明:爱笑的人比不爱笑的人,寿命至少延长4年。时常笑一笑,心中没有郁结,精神自然轻松,气血自然顺畅。中国有声电影奠基人邵逸夫,每晚睡前都要观看《憨豆先生》之类的喜剧节目。这些节目常常逗得他开怀大笑,一扫身体的疲惫、精神的紧张,看完很快便酣然入睡。每日坚持“笑口常开”,使得邵逸夫活到107岁高龄,成为全球最长寿的上市公司CEO。俗话说:“千金药,不如一声笑。”开怀一笑,不仅快乐,更加健康。