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夏季防暑指南

在这个炎热的夏季，如何避免中暑、保护健康呢？本文将为您介绍易中暑人群、中暑的表现、防暑的几种方法以及中暑后的急救措施，帮助大家度过一个舒适、安心的夏季。

易中暑人群

以下是几类常见的易中暑人群，看看你是哪一类？如果都不是的话，也不要掉以轻心哦~~

01.肥胖的人

肥胖的人脂肪多，体内的热量难以及时排除。

02.不爱出汗的人

汗腺不发达，或使用了抑制排汗的药物会使人体散热功能失衡。

03.喝水少的人

日常水分补充不足，不利于身体排汗散热。

04.长期熬夜的人

长期熬夜或睡眠不足的人心肺功能也较差，从而排汗受阻。

05.腹泻的人

腹泻会使体内水分流失过多，进而导致身体缺水，诱发中暑。

06.剧烈运动的人

剧烈运动会使人体产生过多热量容易中暑。

中暑的表现

中暑主要有“先兆中暑”、“轻度中暑”、“重度中暑”三个阶段，每个阶段的症状表现各有不同，以下是上述三个阶段的表现：

01.先兆中暑

●头晕恶心/胸闷气短

●口渴出汗/全身无力

●短暂休息后可自行缓解

02.轻度中暑

●除以上症状外，体温在38℃以上

●心慌气短/大汗淋漓

●手脚冰凉

●充分休息后可恢复

03.重度中暑

●体温高达40℃以上

●全身抽搐，不省人事

●须立即就医或拨打急救电话

特别注意！！！重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种，不同种类的中暑表现不同。热痉挛主要表现为肌肉痉挛，可能与体内严重的钠流失（大量出汗和摄入低张液体，如白水）和过度通气有关。

防暑小妙招

01.减少外出

易中暑人群在高温季节尽可能减少外出。必须外出时，尽量选择清晨和傍晚，减少逗留时间。如在中午出去，可以不时在银行、商场等室内凉爽场所，休息数分钟后继续户外活动。

02.遮阳避暑

打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜，涂抹防晒霜，减少在太阳直射下的户外活动时间。

03.及时补水

夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。还可饮用预防中暑的降温饮品，如山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤等。

04.随身携带解暑药

如人丹、十滴水、藿香正气水、风油精、清凉油等，旦出现中暑，可用所带药品缓解症状。

05.注意饮食健康和卫生

夏季饮食宜清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪饮食，注意不要吃得太油腻。平时多吃新鲜蔬菜和水果，不要酗酒、醉酒。

06.定期进行健康检查

有慢性疾病以及重病后恢复期及体弱者，要增强防护意识，不宜从事高温作业。

急救措施

当你看到有人中暑晕倒时，该如何进行急救呢？

01.搬

停止活动，迅速脱离高温、高湿环境，转移患者至通风阴凉处，尽快除去患者全身衣物。如果条件允许，可将患者转移至有空调的房间，建议室温调至16-20摄氏度，让患者躺下，抬高下肢15-30厘米。

02.量

中暑后测温需根据患者状态选择腋下（首选）或直肠（重症），优先使用电子体温计确保便捷安全，同时结合中暑者症状判断中暑程度。关键是快速获取准确体温数据，为降温措施和就医决策提供依据，避免因测温延误导致处置滞后！

03.擦

用冷水或稀释的酒精帮患者擦身并持续扇风，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者头部、颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

04.补

快速补液。如果中暑者清醒，没有恶心呕吐，可以喂其喝淡盐水或者运动饮料，也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。有条件的，可以现场快速静脉输液，首选生理盐水或林格液，用4摄氏度的更好，既有降温作用，也可适当扩充容量。但开始输液速度宜慢，以免引起心律失常等不良反应。

夏日炎炎，暑气正盛。记得及时补充水分，备好遮阳用具。愿大家都能在享受夏日美好的同时，远离中暑困扰，清凉常伴，轻松学习，活力满满度过每一天！

END

编辑：梁梦瑶

审核：周天

监制：陈旭

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