随着吃得越来越好
工作越来越卷
动得越来越少
高血脂悄悄逼近 80 、90 后
甚至在小某书上一搜，
00 后被确诊的也不在少数
北京积水潭医院郑州医院
郑州大学附属郑州中心医院
内分泌科主任
主任医师康志强表示
高血脂是血液里的“隐形杀手”
悄然无声侵蚀健康
那么想要血脂降下来
我们到底该怎么办？
1
高血脂
在健康状态下，人类的动脉内壁是光滑而有弹性的，血液可以有序流动
如果血脂长期偏高，脂质就可能会逐渐沉积在血管内膜，形成黄色、像小米粥一样的脂质池，这就是粥样斑块，导致血管病变乃至狭窄
极端情况下，甚至可能会诱发急性脑梗死、急性心肌梗塞，危及生命
想了解血脂水平
认准这4个指标
每次体检
我们都会被抽走
好几管子血
血脂一般都是必测项目
我们自己要学会看体检单
常见的血脂指标
和达标数值
可以参考下面这张表：
图源：丁香生活研究所
此外大家还应该做好血脂筛查和检测，建议 ：
18～39 岁的成年人：每 2～5 年做一次血脂检测
40 岁及以上人群：每年都要做血脂检测
如果生活中出现以下情况
需要重点检查
1
出现黄色瘤
在跟腱、手部或足部的肌腱位置，出现橘黄色的突起
同样，高甘油三酯患者的口腔黏膜上、眼睑上也可能会出现棕黄色的丘疹
2
肢体发麻
由于血脂过高导致血液黏稠度增加，影响正常的血液循环
特别是在睡眠中，可能会感觉到肢体的明显麻木感
3
短暂性眼前发黑
血液循环受阻，眼睛所需的营养物质供应不足，影响视神经功能
4
将军肚
这种腹部变大的外观通常与体内过多的脂肪堆积有关，这些脂肪可能导致血脂升高
2
怎么降！
调整饮食结构
增加降脂食物的摄入
是降低血脂的有效途径
下面这些康志强
重点推荐的降脂食物
请纳入咱们的食谱！
黄瓜
口感清爽，还含有丰富的膳食纤维和多种维生素
纤维素可以帮助消化，加快胃肠道脂肪的代谢，降低血脂
热量极低非常适合需要控制体重的人
非常建议平时饿了拿来当零食生吃，有了饱腹感，正餐可以适当减量
苹果
富含鞣酸，对于降低血脂有显著的效果，这种天然成分不仅可以减少体内的油脂，还能保护血管，降低心脑血管病的风险
苹果中果胶可以与胆汁酸结合，有助于从体内排出多余的脂肪和钠盐，进一步帮助降低血脂水平
燕麦
燕麦是一种富含溶解性纤维的食物，特别是β-葡聚糖，能够有效降低LDL胆固醇（俗称“坏胆固醇”）
洋葱
洋葱中含有一种独特的抗氧化物质——硫化物，能够有效降低血液中的胆固醇水平，并且提高血管弹性
此外还含有前列腺素A，可以扩张血管，帮助降低血压
玉米
玉米富含维生素B群、维生素E和丰富的纤维，这些成分不仅有助于预防便秘，还能降低胆固醇
维生素E还具有抗氧化的功能，可以预防心脑血管疾病的发生
香菇
香菇中含有的麦角甾醇和其他植物甾醇，可以在肠道内与胆固醇竞争吸收，降低血液中的胆固醇水平
同时，香菇中还含有大量的膳食纤维，有助于清理肠道，减少脂肪吸收
山楂
含有丰富的黄酮类化合物、维生素C和果酸，可以有效促进脂肪的分解和消化
山楂还有扩张血管和增强心脏功能的作用，非常适合心脑血管病患者
康志强提醒
不是所有人都能
单纯靠改善生活方式
把血脂控好的
想要做到「治疗有数」
需要按照医生的指导建议来
如果涉及用药
一定要遵医嘱正确用药
坚持用药
