中意
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2024年11月7日，“立冬”节气翩然而至，自此，冬天正式拉开了帷幕，冷空气也随之愈发肆虐。
《月令七十二候集解》提到：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”人体与自然界四季的更迭相互呼应，春生夏长、秋收冬藏，冬季无疑是个“藏”的季节。
中国人自古便有“立冬补冬”的习俗，立冬既是冬季的开端，也是滋补调养的绝佳时机。此刻的我们，理当顺应季节的流转，妥善调节饮食起居，依循时令养生，安然迎接凛冬。
一、立冬养生三原则
1. 少咸多苦，养肾
在中医理念里，冬季应少吃咸味食物，多吃苦味食物。冬季于五行中属水，与之对应的五脏是肾，肾主咸，心主苦，肾旺会克制心火。
若咸味摄入过多，心阳便会减弱。故而减咸增苦，有助于补肾固精。
冬季饮食宜清淡，过咸食物应尽量少食，可多食用新鲜蔬菜，比如生菜、莴笋、苦菊、芹菜等。
2. 少寒多温，养胃
冬季气候处于“阴消阳长”的过程，一旦不慎受凉，寒邪极易侵入肠胃，引发不适。
所以要格外注重胃部的养护，首要的便是防寒保暖，尤其要注意腹部防护，避免着凉。
同时，应多吃些健脾养胃的食物来进行“引补”，像小米南瓜粥、山药粥等就很不错。此外，经常揉腹也能促进消化，对胃部健康大有裨益。
3. 早睡晚起，养神
立冬过后，当遵循“早卧晚起，以待日光”的养生准则。在起居方面，需顺应自然界闭藏的规律，敛阴护阳，养精蓄锐。
老年人可适当睡睡懒觉，年轻人则要留意，切勿熬夜，以防身体损耗。
冬季养生重在一个“藏”字，不可轻易扰动阳气，也莫要过度忧心操劳，以免躁动心神。养成良好的起居习惯，是冬季养生极为关键的一环。
二、立冬养生三注意
1. 运动调养，以静为主
有谚语说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”中医认为，动则生阳，冬季运动能增强人体免疫力，促进血液循环。
不过需注意，立冬时节运动应以静为主，不宜过于剧烈。
冬季气温降低，四肢较为僵硬，运动前最好先热身，活动下筋骨，运动时要注意保暖，防止出汗后着凉感冒。
可选择在向阳之处进行太极拳、八段锦、十六段锦等运动，微微出汗即为最佳状态。
2. 精神调养，以平为主
冬季天干物燥，人们易上火，情绪也容易激动。平日里遇到不顺心之事，务必学会及时调解。
心中若有抑郁情绪，也可适当发泄出来。
要保持情绪的稳定平和，避免烦扰，让体内阳气得以潜藏。同时，多晒晒太阳，注意防寒防燥，护阳补肾。
3. 饮食调养，以温为主
古语云：“冬季有食补，春来勇如虎。”冬季养生应以温补为主，重点在于养肾防寒。冬天是进补的好时候，但切不可盲目进补。
山药：冬季适宜吃根菜，山药便是优质的根菜选择。它能健脾、益胃、益肺，食用方法多样，煮粥最易吸收，适合老人、小孩以及体虚者食用。
冬瓜：冬季天气干燥，人体运动少，内火易积聚，易引发咽炎、便秘等问题。冬瓜富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，清火利尿，排出身体废物。
白萝卜：俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”冬季吃萝卜能帮助我们润肺止咳，清理内火，煮熟后食用还能补气。但需注意，白萝卜性凉，脾胃不好的人最好少食。
三、立冬养生三秘诀
1. 热水泡脚
俗话说：寒从脚底生。冬季防寒保暖至关重要。每晚睡前，用温水泡脚，并辅以用手在足心揉搓，可缓解一天的疲劳，起到补肾防感冒的作用。
泡脚时，水温以42度左右为宜，时长20分钟左右最佳。泡完脚后，身体舒畅温暖，能拥有更好的睡眠。
2. 淡盐水漱口
冬季气温低，家中常门窗紧闭，易诱发呼吸系统疾病，导致咽痛、扁桃体发炎等症状。
每天早晚用淡盐水漱口，可去除口腔中的细菌，嗓子不舒服时用此方法也可缓解。
3. 穴位按摩
肾俞穴：位于腰部左右二指宽的地方。方法是将手掌搓热，在肾俞穴部位上下擦动按摩，持续约15分钟，以腰部从内到外微微发热为宜。其作用是帮助改善精力减退、肾虚腰痛，能温补肾阳。
神阙穴：在腹中部，脐中央。方法是双手交叠，顺时针方向打圈按摩。可使人体真气充盈，精神饱满，对腹痛肠鸣也有一定缓解作用。
涌泉穴：位于足掌前三分之一处，弯曲脚趾时凹陷的地方即是。方法是右手三指按摩左脚足心，左手三指按摩右脚足心，交替按摩约70次，直至足心发热。其作用是缓解足寒症状，益精填髓、温补肾经。
《遵生八笺》有言：“冬之三月，乾坤气闭，万物伏藏，君子谨戒。”季节更替，日升月落，大自然运行的规律，也蕴含着处世之道。
冬季的“藏”，并非消沉退缩，而是绽放前的收敛，迸发前的沉淀。正如人生一般，即便身处低谷，也不应丧失锐意，要默默蓄力，再伺机而动。
愿你我都能顺应季节变迁，不负光阴，安然度过自己的“立冬”时光。
作者：宋强