有一段时间，我每天起床第一件事，不是睁眼，而是摸手机。
不看微信、不刷短视频、不打开网易云音乐，甚至不查看天气预报，整个人都像丢了魂。信息像糖精一样灌进大脑，满足感来得快，消退得更快。十分钟过去，世界一点没变，脑袋反而更空了。
我试过把手机丢在另一个房间，用老式闹钟叫醒自己，坐在书桌前强迫学习。五分钟不到，魂又飞了出去，想看手机像瘾君子想抽烟，一边骂自己没出息，一边翻开社交软件。
人是会自欺的动物。我告诉自己“我只是查个资料”，“我看看知乎有没有高赞学习技巧”，然后三个小时过去，论文还卡在开头。那种焦虑，是一边打字一边觉得自己废物的愤怒。
教育学家武志红说，“真正的专注，是与自我合一。”你为什么学不进去？不是你不聪明，而是你活在别人的信息流里，丧失了与自己对话的能力。
一、不戒手机，是因为你根本不想面对自己
手机不是问题，逃避才是问题。
人在刷屏的时候，确实在“做点什么”，但这种“做点什么”是一种无意义的忙碌，是现代生活给你安排的舒适陷阱。
学习是一面镜子，会照出你所有的焦虑、无力、缺乏自律。你一旦开始认真学，就会发现自己远没有想象中聪明，也远没有准备好。这种自我暴露的感觉，令人难堪，于是你逃跑。
打开手机，是为了不被内心的废墟压垮。
二、注意力是一种被剥夺的资源
科技公司不是在提供工具，是在设计毒品。你不是懒，是被精准设计收割了。 每一次推送、每一个震动，都是一个小钩子，让你跳出思考，掉进海沟。
《注意力商人》说：“信息时代的货币不是金钱，是注意力。” 你每天在朋友圈和短视频里消费别人的人生，也在被别人消费着。
注意力不是无限的，它像体力一样，一天也就那么多。你把精力撒在垃圾内容上，就别指望晚上还有脑力读完一页书。
三、放下手机，不是限制，而是选择自由
真正的戒断不是扔掉手机，而是重新建立秩序。不是不碰手机，而是让手机听你的，而不是你听它的。
你可以用番茄钟把时间切割成块；可以设置屏幕时间管理；也可以规定自己每天只在固定时间查社交媒体；但关键不是这些方法本身，而是你愿不愿意承认：“我正在浪费生命。”
一旦你意识到这一点，改变才有力量。
所以，你不需要变成苦行僧，也不需要丢掉手机去深山老林。
你只需要每天有两小时，关掉通知，关掉社交软件，只做一件事情：学习。
把手机调成黑白色，把快捷入口删光，留一个紧急联系人和你要用的资料工具。其余的，全都扫进角落。
真正难的是，刚开始你会坐立难安，像失去了控制权。但慢慢你会发现，心静下来了，时间也松动了，大脑不再飘着浮沫，而是开始结晶。
学习从来不是“逼自己”，而是“回到自己”。
手机永远不会戒掉，它只是一个镜子。照出你真正想逃避的，是自己的混乱、焦虑和虚无。