随着考研的临近，有些备考人员出现了焦虑、失眠等情况。对此该如何调整呢？
1. 合理安排学习时间。制定科学的学习计划，避免过度劳累和长时间连续学习，适当安排休息和放松的时间。
2. 通过运动进行放松。每天抽出一定时间进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力，改善睡眠。
3. 改变认知调整心态。认识到考研不是唯一的出路，减轻对结果的过度担忧，注重学习过程中的成长和收获。
4. 深呼吸和冥想。在感到焦虑时，尝试深呼吸练习或进行简单的冥想，让身心平静下来。
5. 保持规律的作息时间。睡前避免使用电子设备，创造安静、舒适的睡眠环境。
6. 积极与人交流。和家人、朋友或同学分享自己的感受和压力，获得他们的支持和理解。
7. 保持兴趣爱好。在空闲时间从事自己喜欢的活动，如听音乐、看电影、绘画等，转移注意力，缓解紧张情绪。
8. 通过饮食调整。保证营养均衡，避免摄入过多咖啡因和刺激性食物。
总之，备研过程要科学安排，劳逸结合，做好物质和心理的双重准备，争取成功上岸。