处
暑
方
过
夜
新
凉
几
番
秋
雨
送
秋
光
8月22日
农历七月十九
节气
处暑
二十四节气中的第十四个节气
“处”意味着终止，处暑的到来
标志着炎热的暑天即将结束
处暑过后，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。
往往在处暑尾声，我们会再次感受到高温天气，这被称之为“秋老虎”。
每年秋老虎的时间长短不一，总体来说持续一周到半个月不等。
因此，我们要注意，暑热消退是一个缓慢的过程，并不是暑气下降就马上凉爽了，真正开始有凉意一般要到白露之后。
这一阶段天气逐渐转凉，由热转寒，为“阳消阴长”的过渡阶段。
因此处暑养生要注意防秋燥，饮食起居均要有所调整。
处暑养生
早睡早起
《内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”
依照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随之内收，为了贮存体内阳气，要早睡早起。
一般而言，秋季睡眠以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床为宜，中午时分应注意午休片刻，有利于保养精气。
处暑养生
适度添衣
处暑节气，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情形。
但初秋之“凉”并不是“寒”，此时衣服不要添得过快，着装以凉而不寒为宜。
对于平素体健之人，在“皮肉之冷”尚且可以忍耐的前提下适度“秋冻”，可提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
对于年老体弱及患一些慢性病的人群，不适合“秋冻”养生法，则需要注意随天气变化增减衣服，并定期监测血压。
此节气内，大家不宜再过度贪凉。白天只要室温不高，就不宜开空调，睡觉夜寝应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。
日间应勤开窗通风，除了让空气流通外，还可以让秋天的肃杀之气将残留于室内的暑湿之气带走。
处暑养生
润燥养肺
燥邪为秋季的时邪，秋季又是肺脏当令之时。肺为娇脏、胃喜润恶燥，所以易被秋燥之邪耗伤津液，引起燥病。燥病主要是肺之津液损伤引起的咽喉干痛、干咳无痰，以及胃之津液损伤引起的口干舌燥、口渴喜饮。
另外，肺脏又外合皮毛、联系大肠，因此常伴见皮肤干燥、皲裂、瘙痒与大便干结、排解不畅等不适或病症。
平时可选取百合、银耳、川贝、蜂蜜等具有润肺养肺、清热生津功效的食材，熬制为粥或汤水食用，或多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等有润肺清燥功效的食物。
此外，饮食上还要注意“增酸减辛”以助肝气，可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品，煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃，像西瓜这类大寒的瓜果，更要小心食用。
在这期间还需要注意祛湿健脾，可食清热利湿的食物，如冬瓜、赤小豆、薏仁米、绿豆等，同时要注重健脾养胃以固本，夜间不能贪凉，不能多饮冷饮，预防胃肠道疾病的发生。
预防燥病“三不要”
1. 不要剧烈运动：养“收敛之气”，不宜活动太过，出汗太多，以免引起津液损伤。
2. 不要伤津：宜吃味甘、性凉，养阴生津、润燥润肺的食物，同时亦应多饮水，以补充津液的不足。
3. 不要吃刺激之品：秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜等燥热之品，以防损伤人体的津液，少吃油炸、肥腻食物。
处暑养生
适当运动
处暑时节，运动一般宜在上午的7-9点，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜进行慢跑、八段锦、太极拳、五禽戏或做呼吸吐纳、扩胸运动等锻炼，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。
适当运动可促进血液循环，提高心肺功能，运动后记得多喝开水，多吃梨、苹果、新鲜蔬菜等食物。
可习练功法“六字诀”
六字诀中的“呬字功”：深吸一口气，呼气时念“呬”字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平；两臂外旋，翻转掌心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂，宽胸推掌，如鸟张翼；呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。重复6次。坚持长期锻炼，可补养肺气。
处暑养生
按揉穴位
解秋乏——按太阳穴
医生推荐大家，处暑保健可按揉太阳穴。
太阳穴是人体经外奇穴的穴位。可以起到提神、醒脑、明目的作用。
取穴方法：太阳穴的正确位置是在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。
按摩手法：按摩时首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。
坐或站好后将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉10~20次，逆时针再转相同的次数。
养脾胃——灸神阙穴
我们的肚脐没有太多脂肪且充满神经末梢，寒邪之气易从脐部侵入人体，导致急性胃肠炎等疾病。
中医上有一个护脐方法，用艾灸神阙穴（位于脐窝正中）。
方法是将艾放置在温灸器里点燃，置于肚脐部位施灸。手持调整升降的高度来调节火力，以微烫而不痛为宜。
由于脐通百脉，可调阴阳、补气血、温脾肾、行强壮，故艾灸神阙穴可强身健体。
END
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来源：健康河南
编辑：张 彦
统筹：赵丹丹
终审：郑淑苹
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