孩子沉迷手机？这位妈妈用 “契约法” 3 天戒掉抖音
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在当今数字化时代，手机如同无处不在的影子，深深嵌入了人们的生活。对于孩子们来说，手机的吸引力更是难以抵挡，抖音等短视频平台，以其丰富多样、即时刺激的内容，让不少孩子深陷其中，无法自拔。晓妍的妈妈就曾为孩子沉迷抖音的问题头疼不已，然而，她巧用 “契约法”，仅用 3 天，就成功帮助晓妍戒掉了抖音，这其中的故事，或许能给众多家长带来启发。
晓妍原本是个活泼开朗、热爱学习的小女孩。可自从接触了抖音，一切都变了。她常常一放学就抱着手机，眼睛紧紧盯着屏幕，手指不停地滑动，一刷就是几个小时。作业马马虎虎，成绩直线下滑，和家人的交流也越来越少，整个人仿佛被抖音 “吸” 了进去。晓妍妈妈看在眼里，急在心里，尝试过没收手机、严厉斥责等方法，可每次都以晓妍的哭闹和反抗告终，亲子关系也变得愈发紧张。
一次偶然的机会，晓妍妈妈在一本家庭教育的书中了解到 “契约法”，深受启发。她决定和晓妍来一次平等、坦诚的沟通，用签订契约的方式，帮助晓妍摆脱抖音的 “控制”。
一天晚饭后，晓妍妈妈把晓妍叫到身边，轻声说：“宝贝，妈妈发现你最近很喜欢玩抖音，妈妈知道抖音里有很多有趣的东西，能让你开心。但是，妈妈也看到它让你有些忽略了学习和生活，我们都不希望这样，对不对？” 晓妍低着头，小声说：“妈妈，我知道我玩得有点多了，可是我一打开就忍不住。” 妈妈接着说：“宝贝，妈妈理解你，这不是你的错，抖音的设计就是让人容易上瘾。妈妈想到一个办法，我们一起来制定一个规则，就像签合同一样，你愿意试试吗？” 晓妍好奇地抬起头，点了点头。
于是，母女俩开始商量契约的内容。妈妈提出，每天只能在完成作业后玩 30 分钟抖音，周末可以适当延长到 1 小时，但前提是作业的质量要高，不能因为想玩抖音就敷衍了事。晓妍一开始觉得 30 分钟太少，有些不情愿。妈妈耐心地解释：“宝贝，你想想，如果你一直沉迷抖音，学习成绩越来越差，以后可能会失去很多机会。而且，长时间
看手机对睛也不好。我们先尝试 3 天，要是这 3 天你能遵守规则，妈妈会给你一个小惊喜。” 晓妍听了，觉得妈妈说得有道理，最终同意了。
为了让契约更具仪式感，妈妈还专门打印了一份合同模板，把商量好的条款一一写上去，包括使用时间、违反规定的惩罚措施等。比如，如果晓妍违反规定，多玩了抖音，就要减少第二天玩的时间，并且要帮妈妈做一项家务。双方确认无误后，晓妍和妈妈郑重地在契约上签了字。
第一天，晓妍做作业时有些心不在焉，时不时就瞟一眼放在一旁的手机。妈妈看到后，没有立刻指责，而是轻轻提醒：“宝贝，我们的契约里说要先认真完成作业哦，完成了就能开心地玩一会儿啦。” 晓妍听了，深吸一口气，努力集中注意力，终于在一个半小时内完成了作业。她迫不及待地拿起手机，玩了起来。30 分钟一到，妈妈准时提醒：“宝贝，时间到咯。” 晓妍虽然有些意犹未尽，但还是乖乖地放下了手机。
第二天，晓妍做作业的速度明显加快，质量也提高了不少。她主动把手机交给妈妈保管，说：“妈妈，我怕我控制不住，你帮我保管，做完作业再给我。” 妈妈欣慰地笑了，夸奖道：“宝贝，你真棒，越来越自律了。” 这一天，晓妍同样遵守了契约，没有超时。
到了第三天，晓妍已经渐渐适应了新的节奏。她发现，不沉迷抖音后，自己有了更多时间看课外书、画画，还能和爸爸妈妈一起聊天、做游戏，生活变得更加丰富多彩。当 30 分钟的抖音时间结束时，她甚至主动对妈妈说：“妈妈，我觉得我以后不用每天都玩抖音了，我还有很多其他想做的事。” 妈妈惊喜地抱住晓妍：“宝贝，你真的长大了，妈妈为你骄傲。”
就这样，通过 “契约法”，晓妍成功戒掉了对抖音的沉迷。在这个过程中，她不仅学会了自我管理和自律，亲子关系也得到了极大的改善。晓妍妈妈的经验告诉我们，当孩子沉迷手机时，简单粗暴的方式往往适得其反，而采用科学、合理、尊重孩子的方法，如 “契约法”，与孩子建立平等的沟通和约定，引导他们自我约束，反而能取得意想不到的效果。其他家长们不妨也借鉴一下，结合自己孩子的特点，制定专属的 “契约”，帮助孩子