在 “内卷” 盛行的教育时代，家长们常常陷入这样的困惑：孩子明明很聪明，作业却总出错，上课容易走神，学习效率低下。其实，这一切的根源很可能在于孩子缺乏专注力。专注力就像一把钥匙，能开启孩子高效学习的大门，拥有良好专注力的孩子，往往更容易在学习中脱颖而出。近期，一系列儿童专注力训练秘籍在网络上引发热议，掌握这些方法，或许就能让孩子秒变 “学霸体质”！

专注力，即注意力，是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。对于儿童来说，专注力是学习过程中最基本的能力之一。有研究表明，专注力强的孩子，在课堂上能够更高效地吸收知识，课后完成作业的速度和质量也更高，长期保持这种状态，成绩自然会稳步提升。

在课堂上，专注力强的孩子能紧跟老师的思路，迅速理解知识点，积极参与互动；而专注力不足的孩子，可能会被窗外飞过的小鸟、同学的小动作吸引，错过老师讲解的关键内容。在写作业时，专注力好的孩子能一鼓作气完成任务，而专注力差的孩子则可能写一会儿就玩橡皮、发呆，作业拖拉到很晚。长此以往，差距会越来越大。由此可见，想要孩子学习好，提升专注力迫在眉睫。

舒尔特方格是一种被广泛认可的专注力训练方法。它由一张 5×5 的方格表组成，在每个格子里随机填写 1 - 25 的数字。训练时，要求孩子用手指按 1 - 25 的顺序依次指出数字的位置，同时读出声，所用时间越短，专注力水平越高。

刚开始训练时，家长可以从 3×3、4×4 的小方格入手，随着孩子能力的提升，再逐渐增加难度。每天坚持训练 5 - 10 分钟，经过一段时间后，孩子的视觉注意力和反应速度会明显提高。例如，有个 7 岁的孩子坚持训练舒尔特方格两个月后，原本写作业时容易分心的情况得到了极大改善，完成作业的效率提高了一倍。

听觉专注力同样重要。家长可以通过一些有趣的游戏来训练孩子的听觉专注。比如 “听数字” 游戏，家长随机说出一串数字，让孩子听完后复述出来；或者 “词语接龙” 游戏，家长说出一个词语，孩子接着上一个词语的最后一个字说出新的词语，在这个过程中，孩子需要高度集中注意力听清楚家长的话。

还可以让孩子听故事，听完后回答问题。例如，给孩子讲一个包含时间、地点、人物、事件等信息的故事，讲完后让孩子回答故事中主人公做了什么、去了哪里等问题。通过这些训练，孩子的听觉专注力和记忆力都会得到有效提升。

给孩子布置学习任务时，设定明确的时间限制，能有效提高孩子的专注力。比如，让孩子在 20 分钟内完成一页数学口算题，在 30 分钟内读完一篇课文并总结主要内容。在限时的情况下，孩子会产生一种紧迫感，从而排除外界干扰，集中精力完成任务。

家长要根据孩子的实际情况合理设置时间，避免时间过短让孩子产生焦虑，或时间过长导致孩子松懈。当孩子在规定时间内完成任务时，要及时给予肯定和奖励，如一个小贴纸、一颗小星星，积累一定数量后可以兑换孩子喜欢的小礼物，增强孩子的成就感和积极性。

孩子的学习环境对专注力有着重要影响。家长要为孩子创造一个安静、整洁的学习空间，减少干扰因素。学习桌上只摆放与当前学习任务相关的书本和文具，避免放置玩具、电子产品等容易分散注意力的物品。同时，保持房间光线适宜、温度舒适，让孩子能够全身心地投入到学习中。

规律的生活作息有助于孩子养成良好的专注力习惯。保证孩子每天有充足的睡眠，小学生每天应保证 10 - 12 小时的睡眠时间；合理安排饮食，为孩子提供营养均衡的食物，避免食用过多高糖、高脂肪的食品，这些食物可能会影响孩子的精神状态。此外，鼓励孩子适当进行户外运动，如跑步、跳绳、打篮球等，运动不仅能增强体质，还能让孩子在学习时更加精力充沛，提高专注力。

当孩子从事自己感兴趣的活动时，往往更容易集中注意力。家长要尊重孩子的兴趣爱好，鼓励孩子选择自己喜欢的课外班、兴趣小组。比如，孩子喜欢绘画，就为孩子提供画材和学习机会，让孩子在绘画的过程中培养专注力和创造力。同时，在孩子专注做一件事时，不要随意打扰，即使到了吃饭时间，也可以等孩子完成手头的事情后再提醒，让孩子养成专注做事的习惯。

提升孩子的专注力并非一蹴而就，需要家长的耐心引导和孩子的坚持训练。通过科学的训练方法、良好的环境营造和习惯培养，孩子的专注力一定会得到显著提升。当孩子拥有了强大的专注力，就如同拥有了 “学霸体质”，在学习和生活中都能更加自信、出色地表现自己！家长们，快行动起来，和孩子一起开启专注力提升之旅吧！#顶瑞2025夏季创作##创作挑战赛第八期##2025新星计划1期#