芒种时节，阳气旺盛、暑热偏盛、雨水较多，故而表现为潮湿闷热的节气特点。中医治未病强调“未病先防、既病防变、愈后防复”，中医认为，此时人体与自然界相通应，人体阳气亦受鼓舞而透发于外，但易受外感环境的湿邪引起体内阳气郁滞，便生为湿热。此时养生调理，衣食住行均需做到“健脾养心，避暑护阳”。

  芒种时节阳气旺盛，是艾灸的好时机

艾灸可温壮元阳、健脾利湿、养心安神。可选取大椎、心俞、脾俞、命门、肾俞、中脘、关元、足三里等穴位，每日选取3 - 5 穴进行温和灸。例如，艾灸足三里穴，可增强脾胃功能，促进消化吸收，提高机体免疫力；艾灸关元穴，有助于温补肾阳，调节生殖系统功能，改善腰膝酸软、畏寒肢冷等症状。

针灸养心健脾、提升正气

常用穴位有大椎、脾俞、心俞、命门、神阙、关元、足三里、劳宫等。通过针刺这些穴位，可以调节人体的气血运行和脏腑功能，预防和治疗因湿热、暑邪等引起的疾病，如湿疹、中暑、脾胃虚弱等。

 火罐疗法疏通经络、祛湿泻热

芒种时节湿气重，火罐疗法具有调整人体的阴阳平衡的作用，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。例如，在背部膀胱经等部位拔罐，可有效缓解因湿气困阻导致的腰背酸痛、肢体沉重等症状，同时还能调节人体的气血运行，增强机体的抗病能力。

推拿点穴消除“夏打盹”

芒种时节湿热之气弥漫，易伤肾气、困肠胃，使人易感到食欲不佳、精神困倦。通过按摩以下穴位，可有解困提神的功效：

•  百会穴：位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处。按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。

•  太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处。按摩此处不仅提神还可缓解头痛。但不可用力过度，感觉酸胀即可。按摩次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。

•  风池穴：位于项部，枕骨之下，与风府穴（后发际正中直上 1 寸）相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。

起居·睡好“子午觉”

芒种到夏至的这段时间，日出较早，日落较晚，是一年中阳气较为旺盛的时期，也是阴气初生的时期。因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气。  

养阴比较有效简单的方法就是睡觉，尤其是睡好“子午觉”，在“子时”23点前入睡，“午时”11点至13点间小憩15～30分钟。阴气养足了，才能在晚上把外越阳气收敛回来，阳入于阴则安眠。

饮食·健脾祛湿

中医认为，夏三月饮食宜清补，多食谷物蔬菜瓜果，少食肥甘油腻。特别是芒种时节气候炎热，人体新陈代谢加快，汗易外泄，耗气伤津，常使人感到身体困乏，没有食欲，出现“苦夏”现象，故饮食更应注重调养脾胃，祛暑除湿，益气生津，养心安神。以下是一些适合芒种时节的药膳：

•  乌梅麦冬饮：将乌梅、麦冬、山楂、陈皮各 5～10g 一起下入砂锅，加清水 1.5L，煎煮至开锅，过滤去渣，装入杯中即得。也可取上述材料各约 2～3g 放入茶杯，代茶饮。乌梅味酸，生津止渴；麦冬滋阴入心经；山楂消食化积；陈皮理气燥湿。诸药共用可起到敛汗止渴，开胃理气之功效，适用于夏季出汗多、不想吃饭、腹部胀满、不消化的人群，对想减肥降脂的人群也能起到一定作用。

•  水芹百合薏米粥：准备生薏米 80～100g，水芹菜一颗，百合 5～10g。将生薏米水洗干净后放入 600ml 水中，大火煮开，小火煮 30～50 分钟，随即加入百合，出锅前 10 分钟，将切好的水芹菜及其根放入锅中，出锅即可。如果不怕苦，也可加入生苦瓜 6～10 片，根据自己的口味酌情加入。此粥具有清热利湿、养心安神的功效，适合芒种时节湿热困脾、心烦失眠的人群食用。

情志调摄

芒种时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，情绪波动较大。此时应注重情志调摄，保持心情舒畅，避免情绪剧烈波动。可以多参加一些怡养性情的活动，如下棋、钓鱼、练习书法、瑜伽等，从而舒缓烦躁情绪，愉悦身心。

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