【健康·科普】夏季如何养心—

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在夏季，自然界生机勃勃，人体阳气逐渐旺盛，养生的原则应逐渐从护肝转变为养心。明代医学家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”在一年中，夏天属火，火气通于心，容易耗伤心气，导致人体心火旺盛，出现心烦易怒、食少失眠等症状。因此，夏季应注重养心，做好饮食、起居、运动等方面的调养。

起居养心阴

夜卧早起

在夏季，日出早、日落晚，阳气旺盛。人们应顺应大自然的变化，适当早起，增加白天的活动时间。这里的夜卧，是相对于秋冬入睡时间而言，并不是建议人们熬夜，入睡时间不能晚于23时。因此，人们应在保证充足的睡眠时间的前提下，做到夜卧早起。

午睡宜短

中午的气温较高、阳光强烈，人容易感到疲倦。因此，人们在中午应适当休息，调整状态，清心宁神，养护心阴。需要注意的是，虽然午睡对身体好，但是时间不宜太长，一般以30分钟为宜。午睡时间过长反而使人无精打采，影响下午工作，甚至导致夜间失眠。对于中午不能午睡的人来说，可以用听音乐或闭目养神的方式代替午睡。

饮食养心阳

增酸减苦

在夏季，肝气渐弱，心气渐强，饮食要注重增酸减苦、补肾助肝、调养脾胃。增酸即增加酸性食物的摄入量。酸味食物（如乌梅、五味子、山楂、番茄等）不仅可以养阴生津，还可以让肌肤腠理收缩，防止出汗过多，保护阳气。此外，人们宜吃清淡、易消化的食物，选择新鲜的蔬菜、水果，以及富含纤维素的粗粮（如山药、玉米等）。

清心解暑

立夏之后，天气炎热，人体消耗量增加，水分随汗液丢失，造成阴虚火旺的情况。因此，消暑食物必不可少，人们要及时补充水分。人们可以选择具有降温生津作用的饮品，如药食同源的绿豆汤、酸梅汤等。大量出汗后，人们应及时补充电解质，可以饮用淡盐水等。补充水分，不仅能解渴，还能促进体内的致热物质从尿液、汗液中排出，达到清热泻火的目的。

祛寒扶阳

在夏季，全身的毛孔为了散热处于开放状态，人们如果突然从室外高温环境进入空调房，就容易受到寒气侵袭。“形寒饮冷则伤肺”，身体受寒、过量摄入生冷食物，会使肺脾虚寒，出现感冒、发热、呕吐、腹泻等症状。因此，肺脾虚寒的患者，不宜进食过多生冷食物。特别是老年人、儿童，以及有慢性胃炎的患者，应避免摄入生冷食物。平素怕冷的人应在早晚气温舒适的时候，适度进行户外活动，以补充阳气。

运动调心脉

夏季气温升高，人体阳气浮越于表，腠理开泄。因此，夏季运动应适度，讲究适时、适量和适地“三原则”。因为心主血脉，所以人们要注意血脉的锻炼，以防止气血阻滞，影响心脏的正常功能。

适时而起

运动时间最好选择清晨或者傍晚，因为该时段的阳光不太强烈，可以降低紫外线对皮肤造成的损伤。10时~16时，人们不宜进行户外活动。

适量而动

在夏季，人体能量的消耗会有所增加。因此，运动的强度不宜太大。人们每次的锻炼时间，应控制在30分钟~60分钟；同时，还要及时补充水分。

适地而行

人们应选择在视野开阔、阴凉通风（如公园、湖边、庭院等）的地方进行户外运动；如果只能进行室内运动，应打开门窗，保持空气流通。

情志调心神

中医认为，“心主神明”，人的情志由“心”来统摄。夏日气温升高，心火过旺，容易使人出现烦躁不安、心神不宁的状态。尤其是中老年人，受到天气变化或情绪起伏的影响，容易发生血压不稳、心律失常的情况。因此，夏季养生应重视心神调养，做到戒怒戒躁，保持心情舒畅。此外，人们也可以多做一些陶冶情操的活动，如绘画、钓鱼、下棋等，既可以怡情养性，又可以清静养神。

保健益心经

人体的“心”与四季中的“夏”相应，夏季时心阳最旺，功能最强。此时，人们可以使用“一拍”“二梳”“三咽”的方法，调理心经。

“一拍”

拍打心包经和心经（手臂内侧），按揉内关穴和间使穴，可以宽胸散结、宁心止悸。

“二梳”

将手掌互搓令掌心发热，以指为梳，从前额开始上推，至头顶百会穴而后至颈部结束，早晚各做10次。头部为阳经聚会之处、百脉所通，经常梳头可以醒脑安神、宁心定志。“三咽”每日晨起，微闭口唇，舌抵上颚，口腔内分泌的唾液逐渐增多，达到一定量时，将其缓慢咽下，既可以润喉止渴，又可以濡养身体，使阴阳调和、气血通畅。（作者供职于新乡医学院第三附属医院）

“三咽”

每日晨起，微闭口唇，舌抵上颚，口腔内分泌的唾液逐渐增多，达到一定量时，将其缓慢咽下，既可以润喉止渴，又可以濡养身体，使阴阳调和、气血通畅。（作者供职于新乡医学院第三附属医院）