你是否总在深夜辗转反侧，为说错的话、未完成的事反复复盘？在“想躺平”与“该努力”间反复横跳，被焦虑情绪裹挟却无力挣脱？内耗，正在悄悄吞噬我们的精力与生命力。想要活得明白，必须斩断这无形的枷锁。
     内耗的本质，是认知与行动的割裂。我们一边渴望改变，一边沉溺于舒适区；既想遵从内心，又困于外界期待。但真正的清醒，始于接纳真实的自己——承认偶尔的懒惰、脆弱与不完美，放下“必须完美”的执念。当我们停止自我苛责，才能将消耗的能量，转化为改变的动力。
     打破内耗需要建立清晰的行动边界。列下让你焦虑的清单，区分哪些是可控之事，哪些是无法左右的外界因素。对于可控项，用具体计划替代空想；面对不可控的，学会坦然放手。比如担心未来，就从每天读一本书、学一项技能开始；在意他人评价，就专注做好分内之事。
     此外，我们还需学会“主动关机”。当思绪陷入漩涡时，试试正念冥想：专注呼吸，感受当下的身体知觉；或是投入跑步、绘画等活动，用具体的感官体验切断思维循环。生活本就充满不确定性，与其在焦虑中内耗，不如带着勇气与清醒，脚踏实地向前走。当我们停止精神内耗，才能真正触摸到生活的质感，活得从容而通透。