小雪养生：冬始俏 支三招
   　　86岁的曹女士六年前住院发现患有冠心病、高血压病，六年来一直积极进行治疗与康复，在家人的照料下病情比较稳定。近期的一股强冷空气，让曹女士感觉到明显不适应，开始出现鼻塞、流涕、发热、咳嗽，胸闷，不得不再次到医院住院治疗，一检查就确定是“肺部感染、心力衰竭”。专家提醒，进入小雪节气意味着冬季降雪即将拉开大幕，确保老人安然过冬，需牢记以下三种冬季高发状况及应对招数。
　　冬日锻炼谨防
　　心血管疾病高发
　　研究发现，气温每降低1℃，心脏病发病率就会增加2%。天气寒冷会令人体的血管收缩，出汗减少，从而刺激血压上升。另外，在冷空气骤然刺激下，人体会出现交感神经兴奋、血流加快、血管外围阻力增强，导致血压升高或血管栓塞等。此外，冬季还会增加心肌缺血、心肌梗死的发生率。
　　健康的心脏需要适当的体育锻炼，有规律的体育锻炼，可以减慢锻炼时的心率，有效缩短心脏的工作时间，增强心脏功能。经常参加冬季体育锻炼可以扩张心血管、促进血液循环，使心肌的供血功能提高，减少心脏病的发病概率。冬季锻炼时，还应避免不恰当的锻炼强度，剧烈运动对心血管疾病患者往往有致命危险。在运动量增大和大运动量后心脏供血不能满足心脏的需求，增加心脏负荷，从而引起心肌损害、诱发功能不稳定，严重者可引起猝死现象。
　　支招：适合心血管病患者的运动方式包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习等。有氧运动是心血管病患者的主要锻炼方式，一般包括步行、慢跑、游泳、骑车、登山以及太极拳等。力量性练习是患者对肌肉进行缓慢的收缩练习；娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等；放松性运动包括瑜伽、放松术、医学气功等。总之，步行、慢跑、气功、瑜伽、太极拳等轻柔运动可调养身心、养阴护身，又可以在室内进行，是冬季体育锻炼首选运动项目。
　　冬季谨防“寒包火”
　　冬季气候干燥，很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。中医认为，这主要是由于人体内火所致。有的人感觉自己上火了，就想靠少穿衣服的方法来祛火，这种做法是不对的。上火需要在体内疏散，如果靠外面的寒气来祛火，不但达不到目的，反而容易形成“寒包火”。
　　“寒包火”一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，这是急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状；还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。
　　支招：日常生活中推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。严重者需要喝点养阴生津清热的中药，如麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等，各取10克混合代茶饮即可。另外可选择舒缓的太极拳等疏泄心火。也可以用菊花、金银花、竹叶、栀子等3到5克泡水代茶饮。
　　防治季节性抑郁症
　　试试日光浴
　　季节性抑郁症好发于冬季这一夜长昼短、万物凋零潜藏之时。有时会有“天冷得动都不想动”“感觉我的心情跟这天一样灰蒙蒙的”等类似说法时，就要警惕季节性抑郁症。应对冬季抑郁症，最有效的方法是日光浴疗法。
　　支招：应对冬季抑郁症，所能做到最经济实惠的“治疗”便是晒太阳，冬季昼短夜长，应珍惜把握冬季的阳光，在阳光充足时在户外进行“日光浴”。这对冬季抑郁情绪的缓解有显著效果。此外还应积极参加社交活动，营造良好的人际关系，即使是天气再灰蒙蒙，也不能耽误了朋友们的聚会，愉悦的心情很重要。
　　总之，冬季养生要注意养精蓄锐、休养生息，且要顺应冬令之气，冬季阳气潜伏，阴气相对偏盛，而人体的生命活动只有在阴阳保持相对平衡的状态下才能维持正常，以期护阴敛阳，协调人体阴阳平衡。
　　

       图文：张稳、 王玥  编辑：胡莹、马波