运动锻炼越来越受重视，很多人都加入了运动健身的行列。我们经常会听到有氧运动、无氧运动这两个词。那么，什么是有氧运动？什么是无氧运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低、有节奏，持续时间长。

无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

任何一项运动是有氧还是无氧，常因人而异。

举个例子来说，一套健身操或者一套康复练习动作，对于一个刚开始练习的人来说，强度很大，每次都要累得气喘吁吁，甚至难以完成，那么这套动作对于这段时间的这个人来说，就是以无氧运动为主的混合运动；经过一段时间的练习，这个人的功能提高了一些，没有明显的气喘了，可以完成整套练习，那么这套动作就是这个人这段时间内的有氧无氧比例均衡的混合运动；再练习一段时间之后，运动功能明显提高，再练习这套操只是会疲劳和出汗，但是能一直保持正常的呼吸，不再背负“氧债”了，那么这套动作对于这个人来说就已经是有氧运动了。

再举个极端的例子，走路对于我们来说是有氧运动，只要不勉强自己像竞走运动员那样运动，即使逛街逛一天累的腿都软了，也不会气喘吁吁。但是如果是个肺心病患者，只要走个十几步，就会觉得喘不过来气，蹲下来休息一会儿，这就是同一种运动对于不同人的效果不同。即对于有些人来说是有氧运动，对于另外一些人来说，就已经属于无氧运动的范畴了。

总之，鉴别有氧运动和无氧运动，简单的方法就是：对于自己来说比较剧烈的、强度偏大的、运动中无法保持正常呼吸，不能自如地说话，会累得气喘吁吁的运动就是“无氧运动”。相对强度适中、不太剧烈、运动中一直能保持呼吸均匀、可以自然说话，虽然会感到疲劳，但是不必大口喘气的，就是有氧运动。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

来源：河南省健康中原服务保障中心

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：袁馨