流行性感冒简称流感，是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病，一般潜伏期为1至7天，多为2至4天。流感发病率高，全人群普遍易感。主要通过患者打喷嚏和咳嗽等呼吸道飞沫传播，也可通过接触患者的口腔、鼻腔、眼睛等黏膜传播。接触被病毒污染的物品也可引起感染。

秋冬季节，天气干燥，忽冷忽热，正是流感病毒盛行的时候。现代人生活节奏过快，容易过度疲劳、睡眠不足，如果再患一些慢性疾病，体质虚弱，就更易患上流感。

轻症流感常与普通感冒表现相似，但发热和全身症状更明显。普通感冒以打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽为主，而流感则全身症状较重。主要有以下明显特征：高烧明显（38.9℃—40℃），短时间内的体温快速上升；疼痛明显（主要表现为头痛、咽痛、肌肉酸痛）；疲劳乏力明显。

感染了流感，会有发烧、发热，严重者会引起胸闷、憋气、心悸等症状，病毒攻击心肌细胞，甚至会引起暴发性心肌炎。如果治疗不及时，会出现急性心力衰竭或心源性休克，死亡率高达75%及以上。因此掌握流感防护的知识和技能，可以起到事半功倍的效果。

1.接种流感疫苗。疫苗是预防传染病最经济、最有效、最简便的措施之一。据中国疾病预防控制中心数据统计，接种流感疫苗能够将流感的发病和住院风险减少一半以上。尤其是老年、幼儿、有基础性疾病的人群。由于流感疫苗在体内免疫应答产生抗体需要一定的时间，建议在每年10月底之前完成流感疫苗的接种。

2.合理膳食结构。按照《中国居民膳食指南（2022）》的要求，注意饮食均衡，结合季节特点，多摄入富含维生素C的食物。适当增加水分的摄入，应少量多次、间断性饮水，每次200—300毫升，小口缓慢喝下，保持身体电解质的平衡。但是饮水也要适量，每天饮水量最好不要超过3升。

3.适量体育运动。适当锻炼，比如慢跑、快走、健身操、抗阻运动等有氧运动和无氧运动及柔韧性运动相结合，会增强机体的免疫力，使身体对流感病毒的抵抗力加强，达到较好的预防效果。

4.养成咳嗽礼仪。飞沫传播和空气传播是流感的常见传播途径，要树立“人人为我，我为人人”的观念，践行文明风尚，做好咳嗽礼仪，适当低头避开他人，用手帕或纸巾掩面，禁止随地吐痰。

5.保持充足睡眠。睡眠是保持身体健康的重要途径，成人每天要保证7—8小时的睡眠时间。为保证睡眠质量，睡前2小时尽量不要接触手机等电子产品，养成睡前读书的习惯，以调节身心，为顺利进入睡眠状态打下基础。

6.及时增减衣物。现在的天气早晚气温较低，要增衣以抵御寒冷，中午、下午温度较高要及时减衣，以防燥热伤身。但要避免在大汗淋漓之时、在风口处减脱衣物，以防风邪入内而引起疾病。

7.及早戒除烟草。研究显示，吸烟使呼吸系统疾病风险升高18%、传染病风险升高7%。在疾病的死亡风险中，曾经、经常吸烟的男性死于重大疾病的风险升高33%。18岁以下开始吸烟且居住在城市的男性，总体死亡风险升高106%，任意疾病发生风险升高32%。二手烟、三手烟同样会增加吸烟相关疾病的发病率。

8.保持心情舒畅。日常生活中，大家要学会情绪调节、自我减压，保持良好的心情。专家指出，良好的情绪可以增加幸福感，提高机体抵抗疾病的能力，对于流感的预防有着积极作用。

9.做好室内通风。秋冬季温度较低，大家习惯紧闭门窗，这样容易使室内病毒的载量增加。定时通风换气，可以降低室内的病毒浓度，增加新鲜空气，对流感的预防起到很好的效果。  （河南省健康科普专家 焦作市第五人民医院 赵智慧）

责编：蔡仲鸣

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