冬季来临，气温明显下降，大部分地区进入寒冬模式，此时，人体新陈代谢减缓，身体易受寒冷与干燥的侵袭。我们也要顺应自然的变化，适量地延长睡眠时间。通过适当的运动和调节饮食来增强自身的免疫力，建议大家可以从这几方面入手。

不着急起床

早晨起床，大家可以选用一些比较轻柔的音乐轻轻唤醒你的身体，其次清醒之后不要着急起身，可以先在床上深呼吸五次，在吸气的时候腹部微微隆起，呼气的时候腹部收缩，这样可以帮助我们肺部充分的换气，并且给到内脏一个按摩的作用。

喝水有讲究

起床后要喝一杯水补充水分，但我们所说的喝水可不是纯纯的白开水，而是准备一杯温度在30到35度的柠檬水，大约在250毫升左右，柠檬中含有丰富的柠檬酸以及维生素C，温和的酸性还能刺激肠胃的蠕动，能对早餐的消化有一定的帮助。

适度晨练

在晨练的时候，尽量要选择轻缓的运动，可以从肩部、背部以及腿部增强身体的柔韧性以及提高关节的灵活性，在动作与呼吸的相互配合中，可以深度调节呼吸功能，晨练结束之后可以进行3到5分钟左右的拉伸放松，这样可以减轻身体的压力，让我们的情绪更加稳定。

吃好早餐

早餐的搭配很重要，要遵循营养均衡且容易消化的原则，可以适当的补充一些蛋白质，粗粮类以及水果类的食物，这样的饮食搭配可以满足我们身体对多种营养的需求。

清晨的这个时间段，建议大家把握好每一个养生要点，精心呵护我们身体的每一个细微之处，才能为身体健康打下好的基础。

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编辑/李盼盼 校对/时菊霞 责编/孙小华 终审/蔡春蕾

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