2024年10月23日6时14分，我们迎来霜降节气。

霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。霜降过后天气渐冷、开始降霜，即将进入最冷的日子，注意防冻防感冒，做好养生。

霜降三候

我国古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。

豺狼开始捕获猎物，祭兽，以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义；大地上的树叶枯黄掉落；蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。

霜降养生

冷到骨头缝，两处冻不得

值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时，身体有两个地方必须保护好：膝盖、脾胃，千万冻不得！

膝盖冻不得

霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，而下肢的膝关节、踝关节、双足又是离心脏最远的，如果不注意保暖和运动，也是最容易受寒的。所以霜降后容易出现腿痛等疾病。

虽然关节炎和寒冷无关，但是寒冷会加重关节炎的症状，因为膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。

朋友们首先要注重保暖。这里重点讲一下，什么运动才能最大程度帮助保护关节。

有很多人关节痛的时候会热敷、打玻璃酸钠，但是经常是只管一会儿或者一段时间，为什么呢？

因为是治标不治本的，关节本身很脆弱，保护它，还需要它周围的组织配合：膝关节周围肌肉；膝关节周围韧带；膝关节软骨的保护；膝关节滑液的分泌。

所以说，要真正保护它，防止它衰老、受伤，就要加强上述这四个组织的功能。

最简单的方法，就一个字——抬！按照这个方法做，就能帮助强化肌肉、韧带、促进关节润滑液的分泌，减少软骨的损伤。

最简单的护腿法：抬

【站着可以向前后、向两边抬】

【躺着可以向上抬】

【侧卧可以向上侧抬】

【趴着可以向后抬】

脾胃冻不得

脾胃是最怕寒冷的，但是一到霜降，这个寒冷是挡也挡不住：风变大了，天气变冷了，热的食物盛出来很快就变冷了。

在中医里面，有一词叫“脾胃虚寒”，就是不能吃凉的东西，吃了会不消化、胃痛，吹了冷风也会不舒服。这个时候，如果喝些热水或者用热水袋捂一会儿就会舒服很多。

这是因为，寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适、消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。

所以保护脾胃，最重要的就是一个字——暖！最简单的方法就是吃暖的、喝暖的，不让肚子这里受冷风吹。除此之外，还有一款养生茶推荐。

陈皮甘草茶

【食材】

陈皮4.5克、生甘草2克、化橘红3克、北沙参3克、白芍3克、玫瑰花1.5克、红茶1.5克。

【做法】

把红茶和以上各味中药材研磨成粗末，然后用热水冲泡即可饮用。

【功效】

这个方子对于健脾温中、疏肝活血大有裨益。