情绪ABC理论由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出，A代表诱发性事件（Activating events），B代表个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释（Beliefs），C代表自己产生的情绪和行为的结果（Consequences）。该理论指出，人们的情绪反应C并非直接由诱发性事件A引起，而是由个体对事件的认知和评价所产生的信念B决定。
 
例如，同样是面对考试失利这一事件A，学生甲认为“这次失败意味着我没有学习天赋，未来也不会成功”，这种消极的信念B使他产生了沮丧、自卑的情绪C，甚至可能开始逃避学习；而学生乙觉得“这次考试暴露了我的知识漏洞，是一个提升的机会”，积极的信念B让他产生了想要努力学习、查漏补缺的动力，情绪C也相对平和、积极。
 
在日常生活中，我们常常会陷入不合理信念中，比如绝对化要求（“我必须做到完美”）、过分概括化（因一次失误就否定自己的全部能力）、糟糕至极（把小问题想象成灾难性后果）。这些不合理信念会导致我们产生过度焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪，影响生活质量和人际关系。
 
要改善情绪状态，关键在于识别和调整不合理信念B。当负面情绪产生时，我们可以通过自我反思，分析自己对事件的看法是否合理。尝试从不同角度看待问题，用更客观、理性的信念替代不合理信念。比如将“我必须被所有人喜欢”改为“我无法让所有人满意，但可以做好自己”。通过长期练习，逐渐改变认知模式，从而更好地掌控情绪，以更积极的心态面对生活中的各种事件。