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文：张彩凤 图：来自网络
太溪穴是中医养生中非常重要的穴位，属于足少阴肾经的原穴和输穴，具有滋补肾气、调节阴阳、强身健体的作用。
一、太溪穴的定位
1、位置：位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处（即脚内踝后缘的凹陷中）。
2、取穴方法：坐位或仰卧位，双脚平放，用手触摸内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处即为太溪穴。
二、太溪穴的养生作用
I、滋补肾气，固本培元
肾为先天之本，太溪穴是肾经的原穴，刺激此穴可激发肾经气血，改善肾虚引起的症状（如腰膝酸软、头晕耳鸣、脱发、牙齿松动、夜尿频多等）。
适用人群：长期劳累、熬夜、久坐、年龄增长导致的肾气不足者。
2、调节阴阳，平衡内分泌
肾经与人体生长发育、生殖、水液代谢密切相关，刺激太溪穴可调节内分泌，缓解更年期综合征、月经不调、水肿等问题。
3、缓解疲劳，改善睡眠
肾主骨生髓，脑为髓海。按摩太溪穴可充养脑髓，改善因肾阴虚导致的失眠、多梦、健忘等症状。
4、强筋健骨，缓解关节疼痛
肾主骨，刺激太溪穴可增强筋骨功能，辅助缓解腰痛、膝关节疼痛、足跟痛等问题。
5、降血压，调节心血管功能
肾经与心经相交接，按摩太溪穴可引火归元，辅助调节高血压、心悸、胸闷等症状。
三、太溪穴的常用方法
1、按摩揉按
①手法：用拇指指腹按压太溪穴，以轻微酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟，每日1-2次。
②效果：促进肾经气血运行，适合日常保健。
2、艾灸温补
①方法：用艾条悬灸太溪穴，距离皮肤约2-3厘米，每次灸10-15分钟（若觉温热舒适可延长）。
②适用：肾阳虚者（畏寒肢冷、夜尿多）、冬季养生。
3、热敷或泡脚
泡脚时用热水袋或热毛巾敷太溪穴，配合泡脚（水中可加生姜、艾叶），增强温补肾阳的效果。
4、针刺或刮痧
需由专业医师操作，通过针刺或刮痧刺激穴位，适用于严重肾虚或慢性病调理。
四、适用人群与注意事项
I、适用人群：
①肾虚者（腰膝酸软、精力不足、脱发早衰）。
②长期久坐、熬夜、压力大导致亚健康状态者。
③中老年人保健防衰。
2、注意事项：
①按摩或艾灸时以酸胀感为宜，避免用力过度导致损伤。
②肾阴虚火旺者（潮热盗汗、口干舌红）慎用艾灸，可改为轻柔按摩。
③孕妇、急性炎症期患者需咨询医师。
五、搭配其他穴位效果更佳
1、补肾组合：太溪穴+涌泉穴（肾经起点，滋阴降火）。
2、调内分泌：太溪穴+三阴交（肝脾肾三经交汇穴）。
3、缓解腰痛：太溪穴+委中穴（膀胱经穴，通调腰部气血）。
总结：太溪穴是人体自带的"补肾开关"，坚持按摩或艾灸可激发肾经元气，改善虚损状态，增强免疫力。但需长期坚持才能见效，严重疾病仍需结合医学治疗。日常保健时，可配合规律作息、适度运动（如八段锦、站桩）和饮食调养（如黑豆、黑芝麻、核桃），以达到最佳养生效果。
