6项饮食“保险”为考生助力

高考即将来临，合理的营养饮食可以帮助考生改善精神状态，发挥最佳水平。如何保障考生的饮食，为考试助力“加分”？

1.保持规律饮食习惯

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量，提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感。如果考生无法耐受新食物，还可能出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

2.每餐都要食物多样

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生全天应摄入：谷薯类250—400克，添加适当全谷物和杂粮杂豆；蔬菜450—500克，水果300克左右；1个鸡蛋、150—200克肉类；相当于300—500克液体奶的奶制品。

3.主食最好粗细搭配

摄入过多主食可能会让血糖升高快，产生困意，也可能会产生腹胀等不适感，因此，主食摄入要适量。建议部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦等，让血糖更平稳，更加集中注意力。

4.选择颜色鲜艳的蔬果

蔬菜和水果富含重要的营养物质，包括维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助消化、增加食欲。家长在准备食物时，首选新鲜、深色、应季的蔬果。此外，绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等颜色鲜亮，容易带来愉悦感，还可以提神醒脑，为考生带来一丝轻松。

5.保证优质蛋白的摄入

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等，其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸），对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

6.减少摄入刺激性食物

浅谈50肩

50肩，又称冻结肩或粘连性关节囊炎，是一种以肩关节疼痛和活动受限为特征的疾病，常见于40—60岁人群（尤其是50岁左右人群，因此得名）。

常见原因

原发性（特发性）：无明显诱因，可能与年龄相关的关节囊蜕变、炎症有关。继发性：肩部外伤、手术、长期制动或疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）诱发。

主要症状

疼痛：肩部持续钝痛或刺痛，劳累后或夜间可能加重，不能翻身影响睡眠。僵硬：肩关节活动范围逐渐受限，难以完成梳头、穿衣、举手等动作。

病程阶段

急性期（冻结期）：疼痛剧烈，活动受限加重。慢性期（冻结期）：疼痛减轻，但僵硬持续。恢复期（解冻期）：活动能力缓慢改善，可能持续数月到数年。

诊断方法

临床检查：医生通过活动范围测试（如外旋、上举困难）判断。影像学检查：X光或MRI排除肩袖损伤、关节炎等其他疾病。

治疗与康复

保守治疗：药物非甾体抗炎药（NSAIDS）可缓解疼痛和炎症。物理治疗：热敷、超声波、针对性拉伸及强化锻炼（如钟摆运动、爬墙动作）。手术治疗（少数顽固病例）：关节镜下松解术，切开粘连的关节囊。

预防建议和治疗

规律进行肩部伸展和力量训练；控制糖尿病等慢性疾病；避免肩部长期固定不动（如术后需尽早康复锻炼）；早期干预可缩短病程，若症状持续3个月以上无改善，建议选择专科就诊。（三门峡市陕州区人民医院王志敏）

责编：徐伟

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