中医认为，“脾胃为后天之本”，孩子的生长发育、营养吸收都离不开脾胃的正常运化。夏季气温高、湿气重，孩子的脾胃功能容易受到影响，出现食欲不振、腹胀腹泻、精神萎靡等脾胃虚弱的症状。但同时，夏季也是调养脾胃的黄金时期，把握好时机，通过科学的方法帮助孩子调理脾胃，能为孩子的健康成长打下坚实基础。接下来，就教大家 3 步有效赶走孩子的脾胃虚弱问题。
第一步：饮食调节，为脾胃 “减负增效”
夏季孩子脾胃虚弱，首先要从饮食入手进行调节。夏季天气炎热，孩子往往喜欢吃冷饮、冰淇淋、冰镇水果等寒凉食物，这些食物会直接损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能下降。就像往运转的机器里加了冷水，会让机器运转不畅，孩子的脾胃也会因寒凉食物而 “罢工”。因此，家长要严格控制孩子寒凉食物的摄入，即使天气炎热，也应尽量让孩子食用温热、易消化的食物。
在主食选择上，可以多给孩子准备一些粥类，如小米粥、山药粥、南瓜粥等。小米具有健脾和胃的功效，山药能补脾养胃、生津益肺，南瓜则富含果胶，可保护胃黏膜。这些粥类不仅容易消化吸收，还能起到滋养脾胃的作用。例如，每天早餐给孩子喝一碗小米山药粥，既能补充营养，又能调理脾胃。
在菜品方面，应选择清淡、健脾的食材。冬瓜、薏米、芡实、白扁豆等都是不错的选择。冬瓜利水消肿、清热解暑，薏米健脾祛湿，芡实补脾止泻，白扁豆健脾化湿。可以用这些食材为孩子烹饪菜肴，如冬瓜薏米排骨汤、芡实白扁豆粥等。同时，要注意控制孩子油腻、辛辣、甜腻食物的摄入，这些食物会加重脾胃负担，影响脾胃正常功能。
此外，夏季孩子出汗多，容易口渴，但要避免让孩子大量饮用含糖饮料和碳酸饮料，这些饮料会损伤脾胃，还可能影响孩子的食欲。可以让孩子多喝温开水，或用红枣、山楂等煮水给孩子饮用，既能补充水分，又能起到健脾开胃的作用。
第二步：运动调理，增强脾胃 “动力”
适当的运动能促进孩子身体的血液循环，增强胃肠蠕动，从而提升脾胃的运化功能。很多家长认为夏季天气炎热，孩子不适合运动，其实不然。选择合适的运动时间和运动方式，不仅不会让孩子感到不适，还能有效改善脾胃虚弱的状况。
清晨或傍晚，天气相对凉爽，是孩子运动的好时机。可以带孩子进行一些户外活动，如散步、慢跑、跳绳、踢毽子等。这些运动强度适中，适合孩子的身体状况。运动时，身体的气血运行加快，脾胃也能得到更多的气血滋养，从而增强脾胃的功能。
对于年龄较小的孩子，可以在家中进行一些亲子运动游戏，如爬行游戏、跳跃游戏等。这些游戏既有趣味性，又能达到运动的效果。在运动过程中，孩子的身体得到锻炼，脾胃功能也会随之增强。研究表明，经常运动的孩子，脾胃运化能力比不爱运动的孩子高出 30% 左右 。
此外，还可以教孩子一些简单的脾胃保健操。比如，让孩子平躺在床上，家长用手掌顺时针方向轻轻按摩孩子的腹部，每次按摩 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。按摩腹部能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，缓解腹胀、消化不良等症状。也可以让孩子练习腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每天练习 10 - 15 分钟，有助于调节脾胃气机，增强脾胃功能。
第三步：作息与情志调养，为脾胃 “保驾护航”
除了饮食和运动，孩子的作息和情志状态对脾胃也有重要影响。夏季昼长夜短，但孩子仍要保持规律的作息时间。充足的睡眠能让身体各器官得到充分休息，脾胃也不例外。晚上应尽量让孩子在 9 - 10 点前入睡，保证每天有 9 - 10 小时的睡眠时间。早上不要让孩子赖床，养成早睡早起的好习惯。
长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会影响植物神经功能，进而干扰脾胃的正常运化。夏季天气炎热，孩子容易情绪烦躁，家长要多关注孩子的情绪变化，及时给予关心和疏导。可以多和孩子进行亲子交流，倾听孩子的想法和感受，帮助孩子排解不良情绪。
同时，家长可以带孩子参加一些有趣的活动，如亲子手工、户外野餐、参观博物馆等，让孩子在活动中放松心情，保持愉悦的情绪。一个良好的情志状态，能使孩子的脾胃功能处于稳定状态，更好地发挥运化作用。
夏季是调养孩子脾胃的黄金时期，通过饮食调节、运动调理、作息与情志调养这 3 个步骤，能有效帮助孩子赶走脾胃虚弱问题。家长们要重视起来，抓住这个时机，用科学的方法呵护孩子的脾胃健康，让孩子在夏季也能吃得香、睡得好、身体棒，茁壮成长。#顶瑞2025夏季创作##创作挑战赛第八期##2025新星计划1期#